nuova dieta + esercizi...pareri

[Zatoichi]

peso: 66.5 kg
altezza: 175 cm
anni: 21

proteine per peso: 1,5gr
obiettivo: mettere su tanta massa

DIETA

COLAZIONE
250 ml di latte + 15g di proteine
40g di all bran
un cucchiaio di miele
frutto di stagione

SPUNTINO
Banana + yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi
oppure
80g tonno oppure 50g di crudo magro + pane

PRANZO
100g di pasta
150 g di pasta
verdura
frutta

SPUNTINO
Banana + yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi
oppure
80g tonno oppure 50g di crudo magro + pane

pre WO
cucchiaio di miele

allenamento

post WO
15gr di pro con 250 ml di latte + banana

CENA
100g di pasta
150g di pasta
verdura
frutta
NIENTE PRE NANNA

N.B.
lo spuntino con il tonno lo faccio solo una volta al giorno e solo se non riesco a mangiare carne a pranzo o a cena

PROTEINE = 104gr. (con i due spuntini senza tonno)
CARBOIDRATI = 306 gr.(con i due spuntini senza tonno)
GRASSI = 33,7 gr.(con i due spuntini senza tonno)


ESERCIZI

-lunedi:

mattina: petto

panca piana 5x6
panca inclinata a 45° 3x8
french press(se non sbaglio) 3x8
flessioni 4x15

pomeriggio:sacco 5 round da 3min

-martedi:

mattina:spalle

alzate a 90° 5x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x8
alzate frontali 2x8

pomeriggio:corsa

-mercoledi

mattina:bicipiti-tricipiti

curl con bilanciere 5x6
curl con manuvri 3x8
trazioni alla sbarra con presa supina 3x8

piegamento sulla panca(esercizio per il tricipite,non mi ricordo come si chiama)4x10
french press con manubri 3x8

pomeriggio:sacco

-giovedi

mattina:gambe

squat 3x8
affondi laterali/posteriori/anteriori 2x8
polpacci 3x8

pomeriggio:riposo

-venerdi

mattina:dorsali

lento avanti 5x6
alzate laterali da piegato su panca 3x8
trazioni alla sbarra con presa inversa da quella supina(non ricordo il nome) 5x3(sono faticose)
rematore con bilanciere 3x8

pomeriggio:corsa


sabato e domenica riposo




Qualsiasi consiglio riferito a dieta o esercizi è ben accetto...ho riformulato tutti i miei piani seguendo indicazioni sul forum...


grazie mille

[Sarge]

se il mercoledì fai bicipiti e il giovedì dorsali, i primi non recuperano in un'unico giorno soprattutto se il tuo obbiettivo è la massa. per le prime due settimane non senti differenza ma dopo entri in sovrallenamento secco come un chiodo

e poi... il giovedì scrivi dorsali ma fai pure spalle (lento avanti)...che fai inoltre già martedì

[Zatoichi]

ho rieditato il mio primo post...guarda se va meglio

comunque il lento avanti io intendo la lat machine con presa con il palmo della mano rivolto verso di me(il contrario della presa supina...non rcordo il nome) che non è spalle ma dorsali!!!

comunqe datemi un occhiata a tutto please

[Sarge]

scrivi lat machine allora hai pure editato vabbè...cmq come organizzazione dei gruppi puo andare... gli esercizi dipende da te...se hai risultati, se cresci, se hai una fame boia dopo... prova..e poi semmai si cambia

[Superpippo]

ho rieditato il mio primo post...guarda se va meglio

comunque il lento avanti io intendo la lat machine con presa con il palmo della mano rivolto verso di me(il contrario della presa supina...non rcordo il nome) che non è spalle ma dorsali!!!

comunqe datemi un occhiata a tutto please

palmo verso di te è supina!l'altra è prona...
e il lento avanti è totalmente un'altra cosa!!!

[Zatoichi]

scusa ho fatto un po di confusione con le prese

comunque che intendi per lento avanti?hai capito quello che intendo io?ti faccio vedre un'immagine