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Discussione: La mia low carb

  1. #1
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    Predefinito La mia low carb

    Salve ragazzi volevo chiedervi un consiglio sulla mia low carb
    sono alto 1.76 peso attualmente 70kg con un bf 13%
    la mia dieta consiste:
    Ore 8.00 20gr whey+30gr fette biscottate integrali+multivitaminico

    ore 10.30 50gr pane integrale+3 bianchi di uova

    ore 13.30 50gr riso+200gr carne+9gr olio d'oliva

    ore 17.00 200gr fiocchi di latte+4 mandorle

    0re 20.30 200gr tonno naturale+insalata+9 gr olio d'oliva

    ore 23.30 140gr carne in scatola magra+2 olive verdi

    che ve ne pare?CONSIGLI PER MIGLIORARLA?
    Grazie per la vostra attenzione

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da ciad Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi volevo chiedervi un consiglio sulla mia low carb
    sono alto 1.76 peso attualmente 70kg con un bf 13%
    la mia dieta consiste:
    Ore 8.00 20gr whey+30gr fette biscottate integrali+multivitaminico

    farei 30g Whey (effettive), sostituirei le fette biscottate con i fiocchi d'avena, toglierei il multivitaminico e prenderei solo Vitamina C+E a ggiungerei degli omega-3

    ore 10.30 50gr pane integrale+3 bianchi di uova

    Toglierei i carboidrati qui. Fai un pasto unicamente proteico come affettato di tacchino/pollo, bresaola, bianchi d'uovo (almeno 6) o un frullato di proteine miste.

    ore 13.30 50gr riso+200gr carne+9gr olio d'oliva

    Ok, carne meglio se carne bianca o tonno o pesce bianco...importante sostituirei l'olio di oliva con l'olio di noce

    ore 17.00 200gr fiocchi di latte+4 mandorle

    0re 20.30 200gr tonno naturale+insalata+9 gr olio d'oliva

    anche qui olio di noce

    ore 23.30 140gr carne in scatola magra+2 olive verdi

    che ve ne pare?CONSIGLI PER MIGLIORARLA?
    Grazie per la vostra attenzione

  3. #3
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  4. #4
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    come mai olio di noce e non va bene olio d'oliva,scusa ma sono un tipo curioso...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ciad Visualizza Messaggio
    come mai olio di noce e non va bene olio d'oliva,scusa ma sono un tipo curioso...
    L'olio di noce è ricco di acidi grassi insaturi e contiene una bassa percentuale di acidi grassi saturi (8-9%)
    L'olio di oliva invece contiene sì grassi insaturi ma contiene pure una discreta quantità di grassi saturi.
    Ultima modifica di Swiss-anabolic; 10-07-2008 alle 04:19 PM

  6. #6
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    l'olio di oliva contiene pochissimi insaturi, nn li considererei neanche
    il suo pregio è quello di contenere acido oleico, metabolicamente "NEUTRO"

  7. #7
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    a livello di costi l'olio di noc costa di piu' dell'olio d'oliva?
    mangio di grassi tutto tranne le noci perche' l'uso di queste quotidiano mi causa infiammazione e o paura che anche l'olio...
    ho visto che mi consigli di alzare le pro pero' secondo i miei calcoli sono gia' a 2 x kg...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    l'olio di oliva contiene pochissimi insaturi, nn li considererei neanche
    il suo pregio è quello di contenere acido oleico, metabolicamente "NEUTRO"
    credo volessi dire "pochissimi saturi"
    cmq sn d'accordo, io nn ho mai visto l'olio di noce e cmq nn mi sembra necessario, a patto che mangi altre5-6 mandorle durante il giorno, magari nello spuntino di metà mattina al posto dei carbo. a che ora fai il wo? riporta le % della dieta cn le kcal totali, così è + chiaro
    Ultima modifica di andyn; 12-07-2008 alle 03:49 AM

  9. #9
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    nono.. pochissimi POLIINSATURI.

  10. #10
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    facendo i conti della mia dieta come pro effettive non le posso proprio alzare perche' sono oltre gia' 2,2 per kg...mi alleno tre volte a settimana dalle 14.30 alle 15,30 (pranzo alle 13,30).
    come grassi quindi con 2 cucchiai da minestra d'olio d'oliva ai pasti ,una decina di mandorle tra spuntino mattutino e pomeridiano e 2 olive nel pre-nanna ci dovrei essere?
    come carbo 130 in una low carb sono ancora troppi?sono 70kg al 13%bf.

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