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Discussione: corsa e pesi fondamentali, pareri di questo allenamento

  1. #1
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    Predefinito corsa e pesi fondamentali, pareri di questo allenamento

    salve a tutti. dato che sto cercando di definirmi ancora un pochino, dopo due settimane di circuito adesso mi sto allenando cosi, mi farebbe piacere sentire i vostri pareri in modo da migliorare.


    LUNEDI

    panca 5x 6/8

    squat 4x 6/8

    lento dietro 3 x 6/8

    tirate al mento 2 x 6/8

    curl bilancere 3x 6/8


    MARTEDI

    esercizi a corpo libero (trazioni 5 x max presa larga, addominali, affondi)

    corsa


    MERCOLEDI

    corsa leggera


    GIOVEDI

    stacchi 5x 6/8

    dip parallele per tricipiti 4xmax

    panca inclinata 3x 6/8

    panca stretta 2x 8/10

    curl manubri 3x 8/10


    VENERDI

    esercizi a corpo libero (trazioni 5 x max presa normale, addominali, affondi)

    corsa


    SABATO

    esercizi a corpo libero (piegamenti sulle braccia in ogni salsa, addominali)

    corsa leggera



    unico integratore che prendo sono proteine la mattina e integratore di sali minerali a fine corsa

  2. #2
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    Io suddividerei i fondamentali tra lunedì e giovedì, invece che concentrarli tutti al lunedì...

    Poi noto che alleni pettorali e bicipiti 2 volte, io li farei 1 volta sola e magari aggiungerei qualche esercizio in piu per gambe e deltoidi ( a meno che tu abbia già delle gambe e deltotidi fenomenali

    Come ultima cosa, se il tuo obiettivo è la definizione fai camminata veloce, non corsa leggera

  3. #3
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    be dai ma la camminata è da frocetta....

    anche correndo comunque penso di definire, brucierò meno grassi ma penso sia efficace lo stesso anche perchè resto tra i 120 e i 150....


    riguardo al corpo libero prima della corsa invece? sei d'accordo?

  4. #4
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    beh se secondo te è da frocetto allora corri, ma per bruciare i grassi si fa la camminata veloce, non la corsa...

    Cmq se fai sia corpo libero che corsa va bene come fai tu,quindi prima allenamento e poi corsa o "camminata da frocietto"

  5. #5
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    dai che ero ironico! non prendertela!

    hai qualche consiglio altro? cosa aggiungeresti per i deltoidi?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Pugile Visualizza Messaggio
    dai che ero ironico! non prendertela!

    hai qualche consiglio altro? cosa aggiungeresti per i deltoidi?
    Non me la sono presa, tranquillo..

    Cmq io per i deltoidi farei un lento avanti come base e delle aperture laterali...

  7. #7
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    riguardo alle ripetizioni e al recupero?cosa consigliate? scusa se rompo grazie se continui a rispondermi

  8. #8
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    togli le tirate al mento e il lento fallo avanti,magari un paio di set in più
    metti la panca inclinata prima delle dip e scegli tra queste e la bench stretta,entrambe hanno poco senso in questo contesto

  9. #9
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    grazie kickboxer, quindi farei una cosa cosi?


    LUNEDI

    panca 5x 6/8

    squat 4x 6/8

    lento avanti 4 x 6/8

    scrollate 3x 6/8 (mi sembra un esercizio valido cosa dici?)

    curl bilancere 3x 6/8



    GIOVEDI

    stacchi 5x 6/8

    panca inclinata 3x 6/8

    panca stretta 4x 8/10

    lento avanti 4x 8/10

    curl manubri 3x 8/10





    faccio molte serie perchè mi alleno coi pesi solo due volte a settimana...


    le trazioni le eseguo prima della corsa idem per gli addominali....



    pareri?

  10. #10
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    puoi fare semplicemente così:
    lun:
    squat+panca+rematore
    assistenza affondi+spinte manubri 30°+pulley 40 rep totali (aumenti i set settimana per settimana,tipo: 4x10 5x8 ...)

    gio:
    stacco+lento avanti+trazioni
    assistenza iperestensioni+curl+french press

    progressione fai qualcosa tipo:

    1°)5x6
    2°)3x6 2x5
    3°)2x6 2x5 1x4
    4°)3x5 2x4
    5°)2x5 2x4 1x3
    6°)3x4 2x3
    7°)2x4 2x3 1x2
    8°)3x3 2x2
    9°)2x3 2x2 1x1
    10°) 3x2 2x1

    quando vai a correre fai sempre flessioni esplosive,trazioni esplosive,salti di tutti i tipi e stretching.

  11. #11
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    grazie ma non ho capito niente del lunedi!

  12. #12
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    però adesso che c penso

    il giorno che faccio i pesi cioè lunedi e giovedi, il giorno dopo è meglio stare a riposo piuttsoto che correre?

  13. #13
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    come non hai capito niente?
    ho detto di fare squat,panca e rematore secondo lo schema scritto sotto,e le assistenze tutte in modo che in ogni esercizio ti fai 40 ripetizioni totali!
    per esempio 4x10, 5x8,8x5...

  14. #14
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    ah ok capito grazie!

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