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Discussione: Dubbi definizione

  1. #1
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    Predefinito Dubbi definizione

    Ciao a tutti,ho qualche dubbio riguardo alla definizione,premetto che quest'anno a partire da settembre ho fatto un programma forza-massa-definizione,da settembre a dicembre forza,da gennaio a maggio massa,premetto che son passato da 69 kg inziali a 76kg di fine maggio cosi' ho deciso di fare giugno e luglio di definizione,cambiando tipo di allenamento(se volete vi posto anche la scheda) e facendo sostanzialmente una dieta low-carb,per la dieta sono stato molto rigoroso,ho abbassato i carb nei giorni di riposo e alzati un po' nei giorni di allenamento (pranzo verso le 13 e mi alleno alle 19),le prime tre settimane di giugno sono andate abbastanza bene,i carichi in allenamento non hanno subito flessioni e son sceso un kilo,non misuro la Bf sostanzialmente mi guardo allo specchio,ho il solito strato di adipe nell'addome che volevo eliminare,cosi' nelle ultime 2 settimane ho inserito 2 sedute di cardio da 30 minuti che faccio dopo l'allenamento,lunedi e venerdi',il mercoledi non lo faccio perche' alleno le gambe e dopo non ho voglia di correre,mi ripeso e ho perso altri 2 kili quindi sono arrivato a 73kg,la pancia e' meno gonfia e quello straterello di grasso nell'addome sembra ridotto.
    Sembra bellissimo perche' ho ottenuto 3Kg di meno anche se per esempio i muscoli delle braccia sembrano un po' piu' ridotti anche se di pochissimo anche se sui carichi non si e' fatto sentire,il mio problema e' se continuo di questo passo ho paura di scendere troppo di peso e di massa a fine luglio magari arrivero' a 70-71Kg inoltre ad agosto non posso andare in palestra,e' chiusa e devo andare in ferie l'unica attivita' fisica che faro' sara' la pesca subaquea,quindi quel mese calero' ancora di piu' a questo punto tornero' al punto iniziale di settembre scorso di 69Kg anche se piu' definito,non e' il caso di rivedere la dieta e aumentare le kalorie? o dite che sto facendo bene?tenete presente che a settembre vorrei inizare un programma di forza specifica per la panca piana,quindi vorrei non perdere troppo o cmq non vorrei che il mio fisico me risentisse,vorrei molti consigli ve ne saro' grato,ciao.

  2. #2
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    Il mio consiglio/parere è che innanzi tutto avresti dovuto misurarti, soprattutto da un anno all altro... Questo ti sarebbe stato molto utile, ti faccio un esempio: mettiamo che tu l anno scorso avessi avuto 38 di braccio a 69kg e quest anno allo stesso peso avessi avuto 40 (ipotesi) saresti stato certo di aver fatto meglio, aumentando la massa e diminuendo la bf.... Cmq detto questo secondo me adesso dovresti restare con una dieta di mantenimento che ti faccia mantenere il peso (lo saprai su che kcal sei...) fino a settembre quando poi (mi pare di aver capito) inizierai una scheda di forza...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Il mio consiglio/parere è che innanzi tutto avresti dovuto misurarti, soprattutto da un anno all altro... Questo ti sarebbe stato molto utile, ti faccio un esempio: mettiamo che tu l anno scorso avessi avuto 38 di braccio a 69kg e quest anno allo stesso peso avessi avuto 40 (ipotesi) saresti stato certo di aver fatto meglio, aumentando la massa e diminuendo la bf.... Cmq detto questo secondo me adesso dovresti restare con una dieta di mantenimento che ti faccia mantenere il peso (lo saprai su che kcal sei...) fino a settembre quando poi (mi pare di aver capito) inizierai una scheda di forza...
    Si infatti ora che ci penso ho fatto malissimo a non misurarmi,adesso non ho termini di paragone se non quello del peso corporeo e dei carichi sollevati anche se cosi' a occhio un miglioramento ce stato di sicuro,adesso la mia dieta e' di 1800 kal con 120g di carbo,magari le alzo un po' di piu' questo periodo o mi concedo qualche sgarro il fine settimana,ho gia cominciato da ieri con una bella pizza e birra,grazie del consiglio

  4. #4
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