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Discussione: cambio strategia alimentare?

  1. #1
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    Predefinito cambio strategia alimentare?

    ciao a tutti, vi chiedo un aiuto per risolvere una situazione che mi sta frustrando un pochino.

    ad aprile ho iniziato una low carb (100gr carbo, 2gr proteine x kg massa magra, il resto da grassi) con un totale di calorie pari al mio metabolismo basale.

    il primo mese ho ottenuto degli ottimi risultati, stesso peso ma perdita di massa grassa ed incremento di massa magra.

    il secondo mese i risultati continuavano a venire, ma perdevo peso (7-800 grammi) con un rapporto di circa 2 a 1 tra massa grassa e magra (cioè ogni 2gr di grasso ne avevo perso 1 di massa magra).

    il terzo mese è successo il casotto. ho perso peso (circa due kg) aumentando di 200gr il grasso corporeo e diminuendo del resto la massa magra, quasi esclusivamente massa muscolare nello specifico.

    ora vi chiedo, è naturale una cosa del genere? quali rimedi posso adottare? devo forse cambiare strategia alimentare aumentando i carbo e diminuendo i grassi? devo mantenere le calorie? ridurle? aumentarle?

    aiutooooo!!!
    grazie.

  2. #2
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    Parlare così e filosofeggiare..senza dati non ci capiamo. Ma se hai avuto un aumento di peso il tuo fabbisogno è aumentato, quindi necessitavi di + calorie. Oltre a questo l'attività fisica, il lavoro ed il fattore di attività influenzano notevolmente il tuo fabbisogno...

  3. #3
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    ok, cerco di essere più chiaro, poi se magari ti interessano dieta e ridultati delle impedenze posso metterteli, ma non vorrei annoiare.

    allora la domanda è:
    dopo 3 mesi di low carb, in genere, è meglio cambiare approccio? dovrei fare un paio di settimane in normocalorica?

    mi preoccupa sopratutto la pedita di mass amuscolare.....


  4. #4
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    Dopo 1-2 mesi di ipo in generale è meglio cambiare approccio.. e questo per questioni ormonali.
    Poi ai fini del dimagrimento uno cambia quando stalla ovviamente..

  5. #5
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    che ne pensi se ad esempio mi faccio un mesetto di leggera ipercalorica con 40% carb, 30% pro, 30% fat?

  6. #6
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    Penso che bastano 2 settimane ogni 6-8 di ipo...

  7. #7
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    ottimo, grazie, così farò!


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