ciao ragazzi,è da 4 mesi ke faccio seriamente palestra con dieta e integratori di proteine,ma i miei esami del sangue sono andati un po oltre il limite,non molto ma un po si,assumendi circa 120-130 g di proteine;ovvero 2g per kg corporeo..in 4 mesi ho messo su 6,5 kg.
Ora però,vorrei diminuire un po le dosi xkè non voglio rovinarmi il fegato ecc...
Ora chiedo a voi esperti se la mia dieta strutturata a questo modo può andare bene
COLAZIONE
250 ml di latte + 15g di proteine
40g di all bran
un cucchiaio di miele
frutto di stagione
SPUNTINO
Banana + yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi
oppure
80g tonno + pane
PRANZO
120g di pasta
150g di carne
verdura
frutta
SPUNTINO
Banana + yogurt + cucchiaio di burro d'arachidi
oppure
80g tonno + pane
allenamento
POST WO
15g di pro
CENA
120g di pasta
150g di carne
verdura
frutta
PRE NANNA
10g di pro con acqua
io peso 66,5 kg e sono alto 175 cm...ho un metabolismo ke brucio subito...Classico fisico magro senza grasso ma comunque muscoloso nel mio piccolo
mi potete dare consigli?ditemi cosa aggiungere o togliere...
non ditemi di prendere il doppio di dose di proteine xkè vorrei stare sugli 80g al giorno
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