opinioni per la mia dieta low carb

[ribelle759]

SCARICA E RICARICA

Lunedi -Martedi- Mercoledi : scarica
Giovedi': ricarica
Venerdi'-Sabato: scarica
Domenica: ricarica

Nella scarica:

Colazione
· 500 gr. latte parz. scremato + 10 fette biscottate
· 150 gr albume + 80 gr pane azzimo + 10 gr mandorle + 9 gr olio di oliva extra vergine

Meta' mattino
· 250 gr. yogurt magro
· 50 gr tonno al naturale + 25 gr pane azzimo
·
Pranzo
· verdura cruda a piacere condita con olio di oliva - aceto-sale + 200 gr di pollo petto ,o tacchino ,o manzo, o coniglio
Meta' pomeriggio
· 50 gr. proteine al 80 % in acqua
· 350 gr albume pastorizzato
Cena
· 200 gr. carne o + verdura a piacere
· 350 gr albume pastorizzato + 9 gr olio extra vergine
· 300 pesce

Come noterete la dieta è semplice ,abbiamo qualche variante e possiamo ruotare lo spuntino delle 10:00 con quello delle 15:30 .
Il grafico sottostante ovviamente cambierà di poco in base alle combinazioni sostitutive dei pasti.
-carb 104 gr % 24
-pro 196 gr % 46
-gra 58 gr % 30

[ribelle759]

Colazione
• 500 gr. latte parz. scremato + 10 fette biscottate
• 150 gr albume + 80 gr pane azzimo + 10 gr mandorle + 9 gr olio di oliva extra vergine

Meta' mattino
• 250 gr. yogurt magro + 1-2 frutti
• 50 gr tonno al naturale + 25 gr pane azzimo + 1 banana
Pranzo
• 250/300 gr di pasta integrale
Meta' pomeriggio
• 50 gr. proteine al 80 % in acqua + 1 frutto
• 350 gr albume pastorizzato + 1 frutto
Cena
• 200 gr di pasta o riso

-carb 433 % 70
-pro 121 % 20
-gra 27 % 10

[Superpippo]

ma che razza di dieta è...low carb a oltre 100 gr e 2 ricariche separate high carb?non è molto utile come approccio secondo me...

[axel11]

Ma è quella ke hai trovato su internet?? Di A.S.??...anke se hai fatto qualke modifica nn va bene

[ribelle759]

[quote=axel11;399379]Ma è quella ke hai trovato su internet?? Di A.S.??...anke se hai fatto qualke modifica nn va bene[/quote
spiegami nel dettaglio perche non va bene

[Swiss-anabolic]

Finalmente leggo per la prima volta una dieta di definizione come si deve, nel senso che ci sono giorni di carica e giorni di scarica di carbo...

L'unica cosa ribelle ,cambierei lo chema dei giorni che hai proposto..allora, i giorni consecutivi di scarica si decidono in base alla massa grassa che possiedi...io per es a fine massa, si vedevano gia le linee degli addominali, allora ho fatto uno schema "carica-scarica-carica-scarica....." dopo un mese e mezzo ero già bello asciutto..

Quindi se mi dici il tuo BF o mi fai una descrizione di come sei ora ti posso dare una mano...

[ribelle759]

Finalmente leggo per la prima volta una dieta di definizione come si deve, nel senso che ci sono giorni di carica e giorni di scarica di carbo...

L'unica cosa ribelle ,cambierei lo chema dei giorni che hai proposto..allora, i giorni consecutivi di scarica si decidono in base alla massa grassa che possiedi...io per es a fine massa, si vedevano gia le linee degli addominali, allora ho fatto uno schema "carica-scarica-carica-scarica....." dopo un mese e mezzo ero già bello asciutto..

Quindi se mi dici il tuo BF o mi fai una descrizione di come sei ora ti posso dare una mano...

ok !!
2 mesi fa finivo la fase di massa ed avevo le sequenti pliche:
Tricipite % 4
Torace/Petto % 5
Ascellare % 7
Sottoscapolare %10
Soprailiaca % 15
Addominale % 12
Coscia % 10
totale % 9,5

altezza 169
polso 19,5
peso 84


Questa mattina pesavo 78,5 kg pero devo farmi ancora le pliche quindi non so a quando sono ,penso cmq intorno all'8 % da premettere che oggi facio la ricarica

[axel11]

xchè IMHO se utilizzi scarica e ricarica ke può andare benissimo nei giorni di scarica terrei quasi del tutto assenti i cho..ma li li vedo sia a colazione ( 10 fette biscottate sn tante)ke nello spuntino...poi sei molto basso in grassi

[abacus]

non avevo mai sentito di low carb con giorni di carica e scarica...

[Swiss-anabolic]

ok !!
2 mesi fa finivo la fase di massa ed avevo le sequenti pliche:
Tricipite % 4
Torace/Petto % 5
Ascellare % 7
Sottoscapolare %10
Soprailiaca % 15
Addominale % 12
Coscia % 10
totale % 9,5

altezza 169
polso 19,5
peso 84


Questa mattina pesavo 78,5 kg pero devo farmi ancora le pliche quindi non so a quando sono ,penso cmq intorno all'8 % da premettere che oggi facio la ricarica

Allora, con la tua altezza,peso che hai e BF mi sembra di capire che hai una bella massa muscolare...Però basatì sulla fascia addominale....

se sulla fascia addominale non hai molto io farei 2 giorni scarica-1ricarica-2scarica-1ricarica...e così via...se invece hai su molto adipe puoi fare anche 3scarica-1 ricarica-3scarica-1ricarica...vedi tu,xchè anche se ho la plicometria non riesco a regolarmi,dovrei vederti...

Cmq diamo un occhio alla dieta..Ti dico già da subito che questo tipo di dieta funziona solo se c'è almeno una differenza di 800-1000Kcal tra scarica e ricarica...quindi fai poi i tuoi calcoli...

[°°sOmOja°°]

non avevo mai sentito di low carb con giorni di carica e scarica...

beh, il conteggio calorico e glucidico andrebbe considerato su periodi + lunghi delle 24 ore.. quindi in teoria è anche molto sensato.

poi bisogna vedere come si realizza nella pratica

[ribelle759]

[quote=
infatti nella scarica sono a 1570 kcal circa
mentre nella carica 2450 kcal circa
da premettere che sto sequendo un metodo di alenamento PHA modificato

[ribelle759]

xchè IMHO se utilizzi scarica e ricarica ke può andare benissimo nei giorni di scarica terrei quasi del tutto assenti i cho..ma li li vedo sia a colazione ( 10 fette biscottate sn tante)ke nello spuntino...poi sei molto basso in grassi

x quanto riquarda i grassi li vedi bassi solo nella ricarica ma è normale perchè abbasso le proteine e aumento i carboidrati,mentre nella scarica trovi il 30% delle calorie totali di grassi perchè abbasso i carb.e aumento le pro.

[ribelle759]

attendo opinioni