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Discussione: dieta definizione

  1. #1
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    Predefinito dieta definizione

    ragazzi ho da dire ke vorrei cominciare una dieta da definizione.
    i miei dati: 175 cm ,69 kg, eta 17 , massa grassa 15-16%
    stando ai miei calcoli il fabbisogno giornaliero dovrebbe essere: 69 * 33 cosi da arrivare a 2300 cal circa, da sottrarre del 15% cosi da arrivare a 1950 cal.
    fino a questo punto ho fatto bene?
    ps: rispondetemi cosi la continuo.
    grazie

  2. #2
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    scusate ho sbagliato i calcoli.
    24 * 69+10%=1860
    ora come le devo distribuire durante la giornata?
    come le devo spartire nelle percentuali dei 3 macronutrienti?

  3. #3
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    ecco la dieta per definizione ke ho appena finito di creare.
    dieta da 1854 cal con 120gr di carbo,87 di grassi,138 di pro

    colazione: 4 albumi -7 fette biscttate integrali

    spuntino:tonno 100 gr-olio 20 gr-mela 200gr

    pranzo: 60 gr pane integrale /50 gr pasta-tonno 100gr-olio 20gr

    spuntino post wo: 5 fette biscottate integrali -fesa di tacchino 80gr- olio 20 gr

    cena: 100 gr carne/pesce/pollo - 15 gr olio -insalata 150 gr (lattuga)

    pre nanna: 200gr fiocchi di latte

    avanti con i pareri e i suggerimenti

  4. #4
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    suggerimenti???

  5. #5
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    nel post wo usa pane bianco o gallette di riso nn integrali e niente olio. leva la mela la mattina e aumenti i carbo a colazione, dove aggiungi anche qualche noce. puoi riportare le % dei macro?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    nel post wo usa pane bianco o gallette di riso nn integrali e niente olio. leva la mela la mattina e aumenti i carbo a colazione, dove aggiungi anche qualche noce. puoi riportare le % dei macro?
    dieta da 1854 cal con 120gr di carbo,87 di grassi,138 di pro

    colazione: 4 albumi -7 fette biscttate integrali -mela 200gr

    spuntino:tonno 100 gr-olio 20 gr

    pranzo: 60 gr pane integrale /50 gr pasta-tonno 100gr-olio 30gr

    spuntino post wo: pane 60 gr -fesa di tacchino 80gr

    cena: 100 gr carne/pesce/pollo - 25 gr olio -insalata 150 gr (lattuga)

    pre nanna: 200gr fiocchi di latte

    i macronutrienti sono: proteine 138 gr 30,3%
    carboidr 120 gr 26,3%
    grassi 87 gr 43,2

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