salve a tutti...innanzitutto complimenti x il forum,vi chiedo gentilmente di aiutarmi cn la dieta ke seguirò da settembre
ho 16 anni, sn alto 1,78 m e peso 68 kg... vado in palestra da circa 1 anno e seppur cn alimentazione poco curata e una llenamento nn dei migliori ho ottenuto dei piccoli risultati....comunque da settembre seguirò una scheda x massa e voglio seguiere una dieta corretta...vi posto la mia dieta.grazie in anticipo
COLAZIONE
250 ml latte,250 g albume,8 fette biscottate(60-70 g +o- ) cn marmellata,20 g noci
SPUNTINO
70-80 g pane integrale
50 grammi affettato magro
PRANZO
120 g pasta condimenti leggeri
10 g carne
verdura cn 1 cucchiaio olio EVO
SPUNTINO (nei giorni in cui nn mi alleno)
80 g pane integrale
50 g affettato magro
20 g noci
SPUNTINO POST WORKOUT
1 banana
80 g pane
100 g tonno al naturale
CENA
80 g pasta
150 g carne/pesce
verdura cn 1c di olio EVO
PRENANNA
200 g fiocchi di latte
Segnalibri