kcal se non mi alleno

[tecnopuma]

Premetto che voglio sviluppare la massa:
ho visto nel forum le diete che consigliate per persone sugli 80 kg (h= 179 età 27) sono sulle 2500 kalorie assunte in 5 pasti, colazione, spuntino, pranzo, spuntino cena ma nei giorni di riposo mangiare questa caterba di roba non mi rifarà ingrassare??
Ho sudato 7 camice per dimagrire 6 kg, non vorrei adesso per fare un po di massa ridiventare un vitello!!!

ora la domanda è:
se mi alleno lun - merc e ven e quindi martedi e giov riposo (facci oun lavoro sedentario d'ufficio)
ma devo assumere cmq le stesse calorie die giorni in cui mi alleno??
Quando nelle diete vedo pasta o riso, le prendete asciutte, cioè senza nessun condimento?? invece di mangiare 100 gr di pasta e 200 di tonno, non mi posso fare una pastasciutta mescolando entrameb le cose??

[B/ J/ 4 /2]

Bhè capisco la tua preoccupazione, ma in tale periodo bisogna tenere le kcal alte, anche nei giorni di riposo (è in quel periodo dove il muscolo recupera e supercompensa) inoltre devi tenere presente che in massa si considera sempre che ogni 2kg di peso preso almeno 0,7/0,8 sono di grasso, ma è normale... Inoltre tieni conto che anche se dovessi accumulare 3kg di grasso in qualche mese sarà facile "smaltirlo" in quanto è un grasso "giovane" e non si tratta di quel tessuto adiposo di anni e anni....

[tecnopuma]

ma scusa una domanda, nelle diete che ho visto che i ragazzi del forum seguono, tutti fanno 2 spuntini uno la mattina e uno il pomeriggio, ma sono indispensabili?? La mia giornata tipo è:
sveglia ore 8.30 dalle 9 alle 12.30 ufficio
pausa sino alle 15.00 ufficio sino alle 20.00 poi nei giorni di lun - merc e ven allenamento dalle 20 alle 21 e poi cena.
come mi consiglieresti di strutturare i pasti?? non volgio una dieta (so che è vietato dal forum) solo sapere quando magiare!!
Ma nei giorni di riposo mart e giov, fare solo attivita aerobica tipo corsa e bici invece di farli qaundo faccio pesì può essere utile o è meglio per crescere riposo assoluto?

[B/ J/ 4 /2]

Ti ripeto i pasti (spuntini ogni 2,5/3h) da che mondo e mondo sono indispensabili Tipo alle 8 fai colazione, alle 10.30 spuntino, alle 13 pranzo, alle 16 spuntino, alle 18 ipotetico allenamento, dopo questo se sei a ridosso della cena mangi se no ti fai un recovery drynk e dopo 2h fai la cena... E' un esempio poi la devi adattare alla tua vita.... Per l aerobica io personalmente preferisco nei giorni di riposo il riposo assoluto almeno il corpo non si trova stressato da altro e si concentra esclusivamente al recupero...