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Discussione: Nuova dieta normocalorica del Garzone

  1. #1
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    Predefinito Nuova dieta normocalorica del Garzone

    Cambio Dieta: Stacco la Low Carb per due settimane per andare in Normocalorica


    DIETA NORMOCALORICA:


    COLAZIONE:

    40g Gallette di riso
    15g Miele
    80g Latte
    100g Uova
    18g Noci
    10g Mandorle
    1 Multivitaminico

    PRANZO:

    80g Penne al pomodoro
    180g Bistecca di manzo
    80g Lattuga
    12g Noci
    75g Banana

    MERENDA\POST-WO:

    50g Panino (solo per il pwo)
    110g Fesa di tacchino

    CENA:

    50g Pomodori da insalata
    130g Petto di pollo arrosto
    25g Parmigiano
    12g Noci

    PRENANNA:

    200g Fiocchi di latte

    -------------------------------------------------------

    Kcal totali: 2230 (il mio MB è 2100 kcal)

    Suddivise così:

    Grassi: 112g
    Carboidrati: 131g
    Proteine: 146g

    La suddivisione delle percentuali è dunque così strutturata:

    29% Grassi
    33% Carboidrati
    38% Proteine

    ----------------------------------------------------------

    ci terrei ad avere numerosi consigli sulla dieta dato che ci ho perso un bel pò di tempo sopra calcolando il tutto ditemi anche cosa ve ne pare della suddivisione delle %

    lo scopo naturalmente è quello di combattere lo stallo in definizione al quale sono arrivato con la low carb


    rispondete numerosi eh

  2. #2
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    la banana la eviterei. quanto ci passa da post wo a cena? direi cmq che i carbo starebbero meglio più concentrati nel post wo.

  3. #3
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    la banana l'ho messa perkè è un sacco di tempo ke nn mangio frutta

    da postwo a cena passano 2\3 ore circa

    la ricarica settimanale ovviamente non c'è +, penso mi limiterò solamente ad un pasto un pò più libero la domenica

  4. #4
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    la banana allora spostala nel post wo per cominciare poi aspetta altri consigli
    cmq io nn condivido questa ripartizione dei macro.
    Ultima modifica di andyn; 01-07-2008 alle 02:04 PM

  5. #5
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    Bhe, 33% da carbo non è proprio il massimo, secondo me. Io aumenterei al 40-50%.

  6. #6
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    40% di carbo mi saprebbe troppo di dieta da massa, mi sono tirato abbastanza e la paura di "recuperare" l'adipe perso con tanta fatica è alta..

    cmq alla fine come dici tu basterebbe mettere 150g di manzo a pranzo e 110g di pasta ed ecco il 40% ma non so veramente se vale la pena di fare così.. dici che andrebbe meglio?

  7. #7
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    mah... la dieta "da massa" si decide cn le kcal piuttosto che cn le %. o imposti una simil zona (ma nn saprei proprio aiutarti), oppure le proteine le devi scendere in qualche modo a favore di carbo o grassi, ciò che preferisci.

  8. #8
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    l'olio d'oliva ti fa proprio schifo?

  9. #9
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    DIETA AGGIORNATA:

    COLAZIONE:

    10g mandorle
    80g latte
    100g uova
    36 noci
    32 fette biscottate
    15g miele

    PRANZO:

    18g noci
    100g bistecca di manzo
    110g penne al pomodoro
    80g lattuga

    MERENDA:

    100g petto di tacchino
    50g panino
    75g banana

    CENA:

    100g petto di pollo
    50g pomodori
    18g noci

    PRENANNA:

    100g fiocchi di latte

    ___________________


    Kcal totali: 2121

    Grassi: 113g 29%
    Carbo 146g 39%
    Pro: 122g 32%

    Dovrebbe andare ora, no?

  10. #10
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    ma per la percentuale dei grassi non si deve far riferimento alle calorie apportate dagli stessi?

    per es, 113x9=1017kcal

    1017/2121 = 47.8%

  11. #11
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    ma per la percentuale dei grassi non si deve far riferimento alle calorie apportate dagli stessi?

    per es, 113x9=1017kcal

    1017/2121 = 47.8%
    stavo pensando la stessa cosa..

  12. #12
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    se è così, allora devi rifare tutte le percentuali...

  13. #13
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    :|

    le kcal\pro\grassi\carbo veramente me li ha calcolati in automatico il sito dove ho "fatto" la dieta

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