consigli e idee x la mie dieta :)

[nakkia82]

ciao dopo i vostri consigli o stilato la dieta che da domani mi appresto a fare ricordando che l'obbiettivo è quello di diminuire la massa grassa cercando cmq di avere energie per l'attività in palestra

colazione 3 albumi 1 tuorlo
50gr bresaola
1 yogurt magro

spuntino
2 misurini di proteine siero del latte

pranzo
riso un 100 grammi...consigliatemi voi
della verdura mi hanno consiglato broccoli ma li odio! alternative?????
carne petto di pollo 170/250g

spuntino prew
tonno al naturale con 2 fette di pane integrale
opure ancora proteine in polvere

cena post work
petto di pollo
1 patata dolce
250gr fagiolini sedano mais

spero possiate darmi gli accorgimenti necesari er sistemare questo range alimentare

ricordo i miei dati
sesso:m
alt:184
peso 80
allenamento 4 volte settimana

[tattoos]

Io diminuirei i carboidrati ed aumenterei i grassi.

[nakkia82]

ciao grazie per il consiglio ma volevo chiederti/chiedervi vista la mia inesperienza dove è meglio che elimino i carbo e che grassi potrei aggiungere?

[marcoevfurn]

Per i carbo è consigliato tenerli solo a colazione (per ripristinare le scorte di glicogeno dopo il digiuno notturno) e postWo (sempre per il glicogeno).
Io mi limiterei a circa 120 grammi durante i giorni di allenamento e 80/90 negli altri(tra colazione e pranzo).
Quindi toglierei il pane integrale nello spuntino e mi limiterei ad una patata piccola a cena solo nei giorni di WO se la cena è il pasto postWo(lascia stare il mais).
Come detto da tattos ci sono pochi grassi, quindi aggiungerei delle noci nello spuntino mattutino e pomeridiano (se ti alleni qui evitali, rallentano la digestione), cerca di mangiare spesso pesce alla sera(specialmente quello grasso) e aggiungi dell'olio a pranzo e cena.
In linea di massima questi sono i miei consigli. Però per una dieta fatta veramente bene dovresti calcolare le Kcla giornaliere e le percentuali precise dei macronutrienti. Leggiti un po di topic nella sezione, vedrai che ci sono informazioni utili!