Kcal Chetogenica

[stefano_b]

Ciao a tutti sono circa 3 settimane che seguo questa dieta, devo dire che mi sono trovato abbastanza bene, per la prima volta si incominciano a vedere gli addominali e i pesi rimangono per lo più costanti (ho perso qualcosa sui complementari). Nonostante ciò più leggo il forum e più mi rendo conto che nella mia dieta c’è qualcosa che non và. Per esempio le kcal sono un po’ basse, se qualcuno fosse disponibile nell’aiutarmi a correggere la mia dieta glie ne sarei molto grato.

Età 23 anni
Altezza 182 cm
Peso 75 kg

Colazione:
1 Animal cut
80 g Prosciutto cotto
1 Galletta di mais

Spuntino:
40g Noci

Pranzo:
200 g Petto di Pollo
100 g Lattuga
10 g olio di oliva

Spuntino:
80 g Prosciutto cotto
1 Galletta di mais

Pre WO (Only WO days):
1 Animal cut
8 g BCAA

Post WO (Only WO days):
30 g Whey
4 Gallette di mais

Cena:
200 g Filetto di platessa
100 g Lattuga
10 g olio di oliva

Pre-Bed:
30g Mandorle

TOT = Kcal 1300 circa, P 120 F 100 C 50 (32 post WO).
Kcal prima della dieta 2300.

Faccio tre sessioni di aerobica post WO da 20 min ciascuna.

Grazie

[menphisdaemon]

Altezza 182 cm
Peso 75 kg

Colazione:
1 Animal cut non so cosa c'è dentro...
80 g Prosciutto cotto
1 Galletta di mais

Spuntino:
40g Noci

Pranzo:
200 g Petto di Pollo
100 g Lattuga
10 g olio di oliva

Spuntino:
80 g Prosciutto cotto
1 Galletta di mais verdurelle fibrose a basso IG

Pre WO (Only WO days):
1 Animal cut
8 g BCAA nada BCAA in keto

Post WO (Only WO days):
30 g Whey
4 Gallette di mais

Cena:
200 g Filetto di platessa
100 g Lattuga
10 g olio di oliva

Pre-Bed:
30g Mandorle

TOT = Kcal 1300 circa, P 120 F 100 C 50 (32 post WO).
Kcal prima della dieta 2300.Kcal al max 20% sotto il mantenimento

Faccio tre sessioni di aerobica post WO da 20 min ciascuna. IN GIORNI SEPARATI

PROTEINE A QUANTO STAI?
Grazie

[stefano_b]

Ciao menphis, speravo fossi tu a rispondermi, ho avuto modo di apprezzare la tua preparazione in altri post. Provo a risponderti.

Animal cut è un termogenico se vuoi ti dico cosa c'è dentro.
Le proteine sono 120 g
L'allenamento aerobico lo faccio il lunedi - mercoledi- venerdi
Per il taglio delle Kcal mi sono basato su quanto hai scritto tu su altri post ovvero di non diminuire di oltre 1000 kcal, sicuramente però le percentuali erano differenti.

Per i BCAA non ne avevo la più pallida idea, pensavo fossero necessari per non rischiare di catabolizzare con l'aerobica, cmq provvederò a toglierli.

La galletta di mais non ti piace?

Puoi aiutarmi ad aggiustarla?

Grazie mille...

[Superpippo]

se dev'essere una cheto la galletta è davvero fuori luogo...
e i bcaa sono sconsigliati in quanto gluconeogetici...
menphis potrà dirti meglio...

[stefano_b]

ho fatto un giro su internet e mi sono reso conto errore legato ai bcaa, grazie della segnalazione.
Eliminerò da subito le gallette.

Due domande:
Ma in chetogenica si integrano carboidrati post WO?
100 g di grassi possono bastare per non catabolizzare?

Grazie

[Superpippo]

sei un pò confuso...
a non farti catabolizzare sono le pro principalmente...poi i grassi concorrono al raggiungimento della quota calorica...

ergo

1 decidi quante kcal assumere

2 decidi una quantità di pro da assumere

3 il resto delle kcal da fat!

dipende che chetogenica devi fare...se hai intenzaione di fare la ricarica al weekend i carbo durante la settimana non devi nemmeno sognarli la notte!

[stefano_b]

Ti ringrazio superpippo, purtroppo quest'anno ho avuto la bizzarra idea di modificare la mia classica low carb in chetogenica, senza averne le basi, pensavo bastasse semplicemnte abbassare i carbo, ora mi sto rendendo conto che il principio è differente, e che per arrivare in chetosi dovrò apportare alcune modifiche.

La paura di catabolizzare era dovuta al pensiero che l'organismo dopo un intenso sforso nel cercare di sintetizzare la glutammina, la prendesse dai BCAA che in carenza mi avrebbero portato a catabolizzare, ma evidentemente era un mio film mentale dovuto al poco tempo che ho a disposizione in questi giorni per documentarmi meglio

Grazie mille.

[stefano_b]

cmq in sostanza la domanda era avendo catabolizzato i bcaa con il lavoro aerobico la fase anabolica non ne risente? pensavo che almeno durante questo breve periodo fossero concessi i carbo.

[Superpippo]

ovviamente ne risente...e non solo per l'assenza di carbo,ma soprattutto perchè stai in ipocalorica!!!

questo serve per definirsi,non sperare di crescere(forse un minimo se sei fortunato)

[menphisdaemon]

Via le gallette e metti cho da sola verdura fibrosa (insalata,cetrioli,finocchi,rapanelli,melanzane grigliate,verza,broccoli,asparagi,ecc)...

Kcal saresti dovuto partire + alto scendendo piano piano..

Proteie sono ok, ma per le prime 3 sett avresti dovuto tenerle almeno a 150 g die.

L'animal so cos'è ma non so a memoria gli ingredienti (che potrebbero essere glucogenetici).

[stefano_b]

Prima di passare alla cheto ho fatto 2 settimane di low carb quindi un minimo di gradualità c'è.
Le proteine sapevo di doverle tenere più alte ma non ci sono riuscito.

scusami se ti faccio qualche ulteriore domanda

Mi coviene aumentare le kcal o rimango così?
Il lavoro aerobico mi conviene tenerlo post Wo o lo faccio la mattina?
Per i grassi secondo te 100 g vanno bene? potrei dimezzarli sostituendo il tacchino al prosciutto, ma ho paura di perdere energie che ne pensi?

Grazie mille mi hai salvato....

[menphisdaemon]

scusami se ti faccio qualche ulteriore domanda

Mi coviene aumentare le kcal o rimango così?Oramai puoi rimanere così..in caso puoi fare degli ups and downs
Il lavoro aerobico mi conviene tenerlo post Wo o lo faccio la mattina?In keto non fa differenza ma io ti ho già detto che il cardio lo farei in giorni diversi da quelli di WO
Per i grassi secondo te 100 g vanno bene? potrei dimezzarli sostituendo il tacchino al prosciutto, ma ho paura di perdere energie che ne pensi?I fat in keto vanno tnuti alti..almeno il 60 % delle Kcal, anche di+ se necessario

Grazie mille mi hai salvato....

Prego