Mettere massa - Si inizia

[siriuxs]

Salve ragazzi,

posto anche qui i miei dati cosicchè possiate darmi consigli precisi e mirati. Ho 23 anni (quasi 24) sono alto 1.68 e peso 55kg (un pò poco ???)

Ho fatto palestra per circa 1 anno, posi mi sono fermato per qualche mese, poi mi sono rifermato, poi ho re-iniziato etc...etc... ora sono 2 mesi che faccio di nuovo palestra e questa volta voglio mettere massa muscolare per farmi un bel fisico.

Ovviamente per farsi un bel fisico occorre per prima cosa avere una corretta alimentazione e per questo chiedo il vostro consiglio.

Fisicamente sono normale-magro, quindi non presento grassi se non un piccolissimo accenno di pancetta... ma a stento si vede...

La dieta la vorrei affiancare all'assunzione di proteine per mettere massa più velocemente.

Non vi nascondo che le cose che fanno più bene a me piacciono poco e niente, ovvero la verdura ed il pesce

Vorrei avere un pò da voi una scheda personale per una corretta alimentazione. Se avete bisogno di ulteriori dati chiedete...

[marcoevfurn]

Sarei felice di farti una dieta...ma da regolamento non si può!
Guarda un po di topic in questa sezione (soprattutto quelli in rilievo) e prova a farti una dieta. Poi la posti e correggeremo gli errori!
Comunque... troppe proteine non servono a niente, le proteine da integratori non sono satana ma vanno prese se non si raggiunge la quota stabilita dalla dieta con cibo solido o per questioni di praticità. Non sono le pro in polvere che ti danno massa, ma dieta e allenamento

[siriuxs]

Innanzitutto grazie per la gentile risposta. Volevo dirti che proprio per il fatto che assumo pochissime proteine durante il giorno (perchè cibi come uova, cereali, etc mi piacciono poco) vorrei prendere anche proteine a parte

Poi mi farebbe piacere avere una bella dieta adatta a me e non presa qà e la da altre persone anche perchè ogni persona è un mondo a se... Comunque accetto il tuo consiglio ed inizierò a leggere qualche cosa...

P.S. Per esempio stasera ho mangiato una fetta di carne arrostita con un pò di insalata. E mezza fetta di pane con formaggio (camoscio d'oro). Ho fatto bene? Ho fatto male? Devo correggere qualche cosa?

[marcoevfurn]

Non devi prendere una dieta di un altro, ci sono i topic che spiegano come costruirsi una dieta da zero in base alle tue esigenze, cerca quelli!
Per la cena di questa sera non è proprio male visto che sei molto magro, anche se servirebbero le grammature e il formaggio non lo consiglierei.
Però non si può valutare un singolo pasto, bisogna entrare in un ottica almeno giornaliera, ancora meglio se settimanale, della dieta