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Discussione: Tkd

  1. #1
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    Predefinito Tkd

    Ciao ragazzi,volevo chiedervi cosa ne pensate di questa TKD per migliorare la propria composizione corporea e magari fare un po' di massa allo stesso tempo.Tenente conto che mi alleno tra pesi e rugby tutti i giorni dal lun al ven,quindi TKD lu-ven+SKD sab-dom+un solo giorno di ricarica ogni 10.
    Dati:
    1,92x95Kg
    bf...gli addominali alti si intravedono,ho un po' di adipe su quelli bassi
    metabolismo basale circa 3000 kcal

    Colazione
    3 uova
    40gr grana
    30gr whey
    40gr burro arachidi fatto da me (arachidi+olio di arachidi)

    spuntino
    116gr tonno naturale
    20gr olio evo
    50gr emmenthal
    20gr burro arachidi

    pranzo
    200gr carne rossa
    30gr grana
    20gr olio evo
    verdura

    spuntino
    come il precedente

    cena
    come il pranzo

    post-allenamento(pesi o rugby)
    90gr crackers o pane(riso se sono in vena)

    nei giorni di SKD tolgo il post-allenamento.

    le calorie sono 3200+200 del post-allenamento

    ditemi cosa ne pensate sinceramente.

    ah,nel giorno di refeeding aumento circa 4-5 volte i carbo e abbasso molto i grassi.

  2. #2
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    squat 120 kg stacchi 130 kg panca p 85 kg
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    Secondo me è fatta bene...è molto simile alla mia...solo ke io sto a 2000 kcal.......l' unica cosa ke ti consiglio è di mettere del pesce grasso cm sgombro, salmone o a cena o nello spuntino...............cavoli devi essere una bella bestia....1,92x95 kg

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da axel11 Visualizza Messaggio
    l' unica cosa ke ti consiglio è di mettere del pesce grasso cm sgombro, salmone o a cena o nello spuntino
    ok,grazie del consiglio.ogni tanto varierò nella dieta inserendo questi alimenti.

    altri commenti?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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