nuovo periodo di ipo

[ApprendistA]

allora, adesso sto a 64,5kg circa per 14,5% circa di BF su 170cm. siccome ho una pò di pancetta e sinceramente vorrei toglierla, pensavo di fare un pò di ipo. la mia normocalorica sono circa 2400kcla e pensavo di fare una dieta a 2000kcal circa (ci arriverò lentamente, tipo 2 settimane).

allora KCAL 2000 PRO 140gr(120gr nobili) CARBO 155gr GRASSI 94gr

COLAZIONE 7:30
300ml latte + 10gr Whey + 4 fette biscottate con un velo di marmellata e 10gr di burro + 5 mandorle + 2 noci

PRANZO 12:30
125gr petto di pollo + 25gr olio (extravergine + soia) + 20gr olive + 20gr parmigiano + 25gr pane + verdure lesse

PREWO 18:15 (circa 1 ora 1 1/2 prima del wo)
frullato con 1 frutto di stagione (circa 200gr) + 200ml succo di arancio + 15gr Whey

POST WO (immendiatamente dopo il WO)
20gr Whey + 50gr destrosio (nesquik)

CENA 22:00
2 uova + 50gr crudo + 10gr olio

questo è l esempio per un giorno, poi vabbè, cambio un pò la roba ma resto sempre su queste kcal e macro.
che ne dite?

[abacus]

personalmente non so se il nesquik in così grandi quantità sia indicato...
quello squeeze è a base di destrosio, si. Però meglio il destrosio puro, imho.
Nei giorni di non wo cali i carbo di 50 gr?

[ApprendistA]

per il nesquik bè ne avevo sentito parlar bene.
e sia nei giorni di wo che di riposo lascio tutto così com'è, non mi vedo così avanzato da dover fare sbalzi

[Garzante]

leva quel Pre-WO...

[ApprendistA]

lo avevo letto nella guida in rilievo... lol

[abacus]

come pre wo in def meglio evitare carbo.
Fatti una merenda con pro e fat

[ApprendistA]

oddio fat prima del wo? ne avevo sentito parlare male, anche per la prolungata digestione a cui portano

[abacus]

cmq il mio consiglio è di usare destrosio PURO nel post-wo...
il nesquik è pieno di robaccia...finchè si usa in piccole quantità, ok. Ma 50 gr non sono così salutari secondo me

[ApprendistA]

come mai?

[abacus]

se ti alleni un'ora dopo vanno bene anche solo proteine
cmq sia i carbo sono abb inutili nel pre wo in def

[ApprendistA]

mmm ok. allora quelle 200kcal che ne restano fuori come e dove le posso inserire?

[abacus]

nel pre wo, che sarà di pro( e grassi se vuoi). Se poi te ne restano, inseriscile dove vuoi...ad es a cena...

[ApprendistA]

cmq come lo vedete il pranzo? e l uso del burro? e la quantità delle kcal?
vi chiedo questo perchè sono stato criticato su questi punti e vorrei sapere il vostro parere

[andyn]

mancano fonti di omega 3 (tutto il GRASSO DEL PESCE, noci, olio di lino, integratori)

[ApprendistA]

mangio 2 noci a colazione e qualche mandorla, poi quando non vado in palestra a cena mi pappo o salmone o altro pesce