nuovo periodo di ipo
allora, adesso sto a 64,5kg circa per 14,5% circa di BF su 170cm. siccome ho una pò di pancetta e sinceramente vorrei toglierla, pensavo di fare un pò di ipo. la mia normocalorica sono circa 2400kcla e pensavo di fare una dieta a 2000kcal circa (ci arriverò lentamente, tipo 2 settimane).
allora KCAL 2000 PRO 140gr(120gr nobili) CARBO 155gr GRASSI 94gr
COLAZIONE 7:30
300ml latte + 10gr Whey + 4 fette biscottate con un velo di marmellata e 10gr di burro + 5 mandorle + 2 noci
PRANZO 12:30
125gr petto di pollo + 25gr olio (extravergine + soia) + 20gr olive + 20gr parmigiano + 25gr pane + verdure lesse
PREWO 18:15 (circa 1 ora 1 1/2 prima del wo)
frullato con 1 frutto di stagione (circa 200gr) + 200ml succo di arancio + 15gr Whey
POST WO (immendiatamente dopo il WO)
20gr Whey + 50gr destrosio (nesquik)
CENA 22:00
2 uova + 50gr crudo + 10gr olio
questo è l esempio per un giorno, poi vabbè, cambio un pò la roba ma resto sempre su queste kcal e macro.
che ne dite?
§16 Metal live forever §16
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