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Discussione: Nuova dieta di carnera!

  1. #1
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    Non fatemi parlare Nuova dieta di carnera!

    Ho modificato la dieta leggermente, sono passato da carbo 50%, proteine 25% e grassi 25% a un 40% 25% 35%, vediamo come và!

    Carbo: 1175 Kcal, circa 300g
    Proteine: 748 Kcal, circa183g
    Grassi:1028 Kcal, circa 114g

    Sono alto 179 per 77Kcal, negli ultimi 3 mesi ho preso circa 6-7Kg, ovviamente coprendomi un pò



    COLAZIONE
    -500ml latte intero + 100g muesli
    -1 fetta biscottata+5g burro arachidi
    -1 fetta bsicottata+5g marmellata
    -150g yogurt p.s. + 10g burro arachidi
    -100gmela (o frutto di stagione per arrivare a 11g cho circa)

    MERENDA 1
    -200g mela

    PRANZO
    -100g pasta+15g EVO+spruzzata parmigiano (o sughi comunque leggerissimi)
    -Petto pollo 100g abbondanti (o carne/pesce vario per arrivare a 20-25g prote)
    -verdura di stagione abbondante abbondante+10g EVO

    MERENDA 2(post WO quando mi alleno)
    -5 gallette di riso 5-10 minuto dopo wo (solo se mi alleno)
    -100g mela (sono se NON mi alleno)
    -100g tonno al naturale+5g EVO
    -1 fetta biscottata+10g burro arachidi
    -3 wasa
    -100gmela (sono se NON mi alleno)

    CENA
    -200g carne (varia, o pesce per arrivare a 45-50g proteine)+5g EVO
    -200g patate novelle+10g EVO
    -insalata abbondante+10gEVO

    MERENDA 3
    -200g fromaggino linessa magro+10g EVO

    -Per i grassi ho messo sempre EVO, ma più spesso che posso sostituisco delle prozioni dello stesso per mandorle o noci varie

    -In più quando mi alleno sposto i grassi della merenda (che diventa post WO) nel pasto immediatamente successivo (la cena), eliminando anche la fetta biscottata in favore delle gallette di riso.

    -Sono indeciso sul latte intero a colazione, anche se è il mio pranzo principale non vorrei che fosse troppo pesante, cosa dite? ci può stare?

    Ps: i macronutrienti sono calcolati abbastanza precisamente.


    Manca qualcosa o ho detto tutto?

    Cosa ve ne pare?

  2. #2
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    Personalmente lo vedrei male quel mezzo litro di latte INTERO a colazione...
    Lo so che è buonissimo, anch'io fino a qualche mese fa lo bevevo a colazione...
    Però sono proteine lente (non consigliabili la mattina), e molti grassi saturi.
    D'altra parte è anche vero che apporterebbe molte vitamine e calcio.

    Fai un bilancio dei pro e contro...

    Io cmq fossi in te lo sostituirei con una crepe di bianchi + 1 uovo intero, con sopra marmellata.
    E poi mangerei lo yogurt coi cereali.

    Ah, ricorda gli omega 3: noci, pesce grasso(salmone in primis)

  3. #3
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    So che sarebbe meglio l'albume al mattino, ma per diversi motivi non riesco e non riuscirei a mangiarne spesso...
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    puoi prepararti le crepes la sera prima e scaldarle al microonde...
    oppure usare le whey come fonte proteica...

    riguardo a quel mezzo litro di latte intero, ho esposto la mia opinione prima

  5. #5
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    facendo allora un bilancio fra pro e contro e aggiungendo la mia condizione allora vada per il latte!
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    che ti frega se sei in massa il latte ci stà tutto
    io lo adoro e in massa lo buttavo giù 2-3 volte al giorno

    certo uova o whey al mattino fanno sentire la loro mancanza, cerca di inserirli

  7. #7
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    le uova non riesco per vari motivi, e le whey non le utilizzo.... se il problema è solo questo allora vada per il latte!
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    il fatto è ke IMHO non puoi assumere 30g di proteine solo dal latte al mattino, mezzo litro nn basterebbe

    prova con la bresaola allora.. anche se di mattina fà 1 po' skifo

  9. #9
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    lo so , comunque conta che io da ogni pranzo (tranne la cena dove ne assumo 40g-45g) tendo ad assumere circa 20-22g di proteine ad alto VB, dunque non dovrebbe essere un problema.
    Poi non dobbiamo dimenticarci le proteine che acquisisco dagli altri alimenti, che non saranno ad alto VB, ma sono comunque proteine! (burro arachidi, muesli...)
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    lo so , comunque conta che io da ogni pranzo (tranne la cena dove ne assumo 40g-45g) tendo ad assumere circa 20-22g di proteine ad alto VB, dunque non dovrebbe essere un problema.
    Poi non dobbiamo dimenticarci le proteine che acquisisco dagli altri alimenti, che non saranno ad alto VB, ma sono comunque proteine! (burro arachidi, muesli...)
    mmhh... aldilà del vb, la scelta delle pro indicate dagli altri è dovuta alla velocità cn cui vengono rilasciate (alta). in fondo sn finezze... cmq anche fesa tacchino o prosciutto cotto (crudo) magro sn ok. imho il prosciutto cotto nn mi dispiace proprio la mattina.

  11. #11
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    c'è sempre il discorso dell'economicità del prodotto...
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    ah sì, messa su questo piano sì. io il latte lo pago molto poco (0.50€) quindi posso essere d'accordo. dipende però: perchè se consideri 1L di latte che mediamente può costare 0.70€ (media medio-bassa) allora il discorso cambia infatti gli albumi che compro io costano 2.40€ (110g di pro) e per arrivare alla stessa quota vedi che nn ti bastano 3L di latte e che come costo stai lì cn una qualità molto differente a favore degli albumi
    se preferisci il latte cmq nn è grave
    il post wo nn mi è chiaro lo puoi riscrivere?
    Ultima modifica di andyn; 25-06-2008 alle 09:29 PM

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