Ho modificato la dieta leggermente, sono passato da carbo 50%, proteine 25% e grassi 25% a un 40% 25% 35%, vediamo come và!
Carbo: 1175 Kcal, circa 300g
Proteine: 748 Kcal, circa183g
Grassi:1028 Kcal, circa 114g
Sono alto 179 per 77Kcal, negli ultimi 3 mesi ho preso circa 6-7Kg, ovviamente coprendomi un pò
COLAZIONE
-500ml latte intero + 100g muesli
-1 fetta biscottata+5g burro arachidi
-1 fetta bsicottata+5g marmellata
-150g yogurt p.s. + 10g burro arachidi
-100gmela (o frutto di stagione per arrivare a 11g cho circa)
MERENDA 1
-200g mela
PRANZO
-100g pasta+15g EVO+spruzzata parmigiano (o sughi comunque leggerissimi)
-Petto pollo 100g abbondanti (o carne/pesce vario per arrivare a 20-25g prote)
-verdura di stagione abbondante abbondante+10g EVO
MERENDA 2(post WO quando mi alleno)
-5 gallette di riso 5-10 minuto dopo wo (solo se mi alleno)
-100g mela (sono se NON mi alleno)
-100g tonno al naturale+5g EVO
-1 fetta biscottata+10g burro arachidi
-3 wasa
-100gmela (sono se NON mi alleno)
CENA
-200g carne (varia, o pesce per arrivare a 45-50g proteine)+5g EVO
-200g patate novelle+10g EVO
-insalata abbondante+10gEVO
MERENDA 3
-200g fromaggino linessa magro+10g EVO
-Per i grassi ho messo sempre EVO, ma più spesso che posso sostituisco delle prozioni dello stesso per mandorle o noci varie
-In più quando mi alleno sposto i grassi della merenda (che diventa post WO) nel pasto immediatamente successivo (la cena), eliminando anche la fetta biscottata in favore delle gallette di riso.
-Sono indeciso sul latte intero a colazione, anche se è il mio pranzo principale non vorrei che fosse troppo pesante, cosa dite? ci può stare?
Ps: i macronutrienti sono calcolati abbastanza precisamente.
Manca qualcosa o ho detto tutto?
Cosa ve ne pare?
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