Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: dieta di definizione

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    6

    Felice Aiutoooo!!!

    ciao a tutti sto seguendo da circa un mese una dieta di definizione e vorrei qualche consiglio da chi se ne intende!ho 28 anni e sono alto 1.73 e peso 77kg,non ho fatto misurazioni con il plicometro,posso dir che ho un po' di pancetta che non riesco ad eliminare!MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA!

    LE KAL TOT. SONO CIRCA 2000 !


    DOVE SBAGLIO?


    la mia dieta e' questa:

    COLAZIONE:UNA TAZZA DI LATTE ALLA SOIA +30 GR DI PROTEINE IN POLVERE E 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI OPPURE 40 DI ALL BREINS E 3 FETTE BISCOTTATE

    SPUNTINO: 110 G DI TONNO AL NATURALE E 1 PACCHETTO DI CREKERS INTEGRALI CIRCA 25 GR DI CARBO


    PRANZO :100 G DI RISO INTEGRALE 1 CUCCHIAIO DI OLIO EV 200G DI PETTO DI POLLO


    SPUNTINO ORE 16.30 :30 GR DI PROTEINE IN POLVERE


    PRE WO ORE 19.30:30 GR PROTEINE IN POLVERE BCCA E 4 CAPS DI CREATINA ETHYL ESTER


    POST WO ORE 22.15:40GR VITARGO 2 CAPSULE CREATINA ET. ESTER


    CENA ORE 22.45 200 G PETTO DI POLLO INSALATA 1 CUCCHIAIO OLIO


    NB. LA DOMENICA FACCIO UNA RICARICA DI CARRBO SENZA BADARE MOLTO A CIO' CHE MANGIO


    ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE!
    Ultima modifica di EL MATADOR; 20-06-2008 alle 02:37 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    mi sembra ke hai troppi carbo.. ma hai calcolato le kcal?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    6

    Predefinito

    no non le ho controllate !dici che sono troppi carbo?
    come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?
    Ultima modifica di EL MATADOR; 20-06-2008 alle 02:27 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Località
    squat 120 kg stacchi 130 kg panca p 85 kg
    Messaggi
    510

    Predefinito

    Ciao....secondo me in settimana mangi già abbastanza carbo senza fare la ricarica alla domenica....io ti direi di scendere un po cn i carbo e aggiungere dei grassi...magari negli spuntini

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da EL MATADOR Visualizza Messaggio
    no non le ho controllate !dici che sono troppi carbo?
    come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?
    ci sono tanti modi.. ora mi vengono in mente la plicometria oppure l'esame impedenziometrico

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da axel11 Visualizza Messaggio
    Ciao....secondo me in settimana mangi già abbastanza carbo senza fare la ricarica alla domenica....io ti direi di scendere un po cn i carbo e aggiungere dei grassi...magari negli spuntini
    dove li dovrei abbassare secondo te?per il pos wor. e' meglio toglierli visto che poi vado a nanna?
    Ultima modifica di EL MATADOR; 21-06-2008 alle 12:39 PM

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Località
    squat 120 kg stacchi 130 kg panca p 85 kg
    Messaggi
    510

    Predefinito

    No nel p.w.o lasciali pure devi pur sempre ripristinare le scorte di glicogeno e di sicuro nn si accumuleranno.........inizia magari a scendere a 70g di riso a pranzo e negli spuntini aggiungi della frutta secca

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da EL MATADOR Visualizza Messaggio
    ciao a tutti sto seguendo da circa un mese una dieta di definizione e vorrei qualche consiglio da chi se ne intende!ho 28 anni e sono alto 1.73 e peso 77kg,non ho fatto misurazioni con il plicometro,posso dir che ho un po' di pancetta che non riesco ad eliminare!MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA!

    LE KAL TOT. SONO CIRCA 2000 !

    PROTEINE 200g

    CARBOIDRATI 190g


    DOVE SBAGLIO?


    la mia dieta e' questa:

    COLAZIONE:UNA TAZZA DI LATTE ALLA SOIA +30 GR DI PROTEINE IN POLVERE E 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI OPPURE 40 DI ALL BREINS E 3 FETTE BISCOTTATE

    SPUNTINO: 110 G DI TONNO AL NATURALE E 1 PACCHETTO DI CREKERS INTEGRALI CIRCA 25 GR DI CARBO


    PRANZO :100 G DI RISO INTEGRALE 1 CUCCHIAIO DI OLIO EV 200G DI PETTO DI POLLO


    SPUNTINO ORE 16.30 :30 GR DI PROTEINE IN POLVERE


    PRE WO ORE 19.30:30 GR PROTEINE IN POLVERE BCCA E 4 CAPS DI CREATINA ETHYL ESTER


    POST WO ORE 22.15:40GR VITARGO 2 CAPSULE CREATINA ET. ESTER


    CENA ORE 22.45 200 G PETTO DI POLLO INSALATA 1 CUCCHIAIO OLIO


    NB. LA DOMENICA FACCIO UNA RICARICA DI CARRBO SENZA BADARE MOLTO A CIO' CHE MANGIO


    ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE!

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da axel11 Visualizza Messaggio
    no Nel P.w.o Lasciali Pure Devi Pur Sempre Ripristinare Le Scorte Di Glicogeno E Di Sicuro Nn Si Accumuleranno.........inizia Magari A Scendere A 70g Di Riso A Pranzo E Negli Spuntini Aggiungi Della Frutta Secca
    Ok Ma Quanta Frutta Secca?piu O Meno Senza Considerare I Carboidrati A Fine Allenamento A quanti carbo mi Dovrei Tenere giornalmente?ora sto a 150g al giorno piu 40g di vitargo a fine allenamento! grazie
    Ultima modifica di EL MATADOR; 23-06-2008 alle 04:58 PM

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Località
    squat 120 kg stacchi 130 kg panca p 85 kg
    Messaggi
    510

    Predefinito

    Allora prima di tutto calcola il tuo fabbisogno calorico......calcola circa 2g di pro x kg di massa magra; poi conta le calorie dei grammi.....poi: inizia a scendere cn i carbo a 120g poi se ti trovi bene scendi a 100g entrando in low carb...e cosi via ......x i grassi la quota restante di calorie

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da axel11 Visualizza Messaggio
    Allora prima di tutto calcola il tuo fabbisogno calorico......calcola circa 2g di pro x kg di massa magra; poi conta le calorie dei grammi.....poi: inizia a scendere cn i carbo a 120g poi se ti trovi bene scendi a 100g entrando in low carb...e cosi via ......x i grassi la quota restante di calorie

    ok allora stavo troppo alto anche con le proteine visto che le tenevo a 2,8g x kg di massamagra!grazie per i consigli!

  12. #12
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Località
    squat 120 kg stacchi 130 kg panca p 85 kg
    Messaggi
    510

    Predefinito

    figurati di niente

Discussioni Simili

  1. Dieta, dieta, dieta!!
    Di Stiven95 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 07-03-2014, 11:06 PM
  2. Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 27-02-2012, 01:47 AM
  3. Pareri Adattamento Dieta Definizione in questa Dieta Massa
    Di spettacolo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 18-09-2009, 08:23 PM
  4. Dieta Definizione o Dieta Massa?
    Di Litzmann nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-05-2009, 12:33 AM
  5. Dieta Definizione, Suggerimenti?
    Di obelix nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 30-04-2003, 12:26 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home