scarica & ricarica

[86_MaNoZz_86]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi una cosa se posso.
Allora il discorso è lo scarico di carbo e la ricarica del fine settimana, tipologia da gara in sostanza.
Bene, allora pensavo di fare

Dal LUNEDI a SABATO :
H2o
-lunedi & martedi 10LT
– Mercoledi 6LT
-Giovedi 2LT
-Venerdi 1,5LT
- sabato & domenica solo quando ho sete diciamo ( nn la tolgo del tutto)

ALIMENTAZIONE:
-colazione : 200pollo+200albumi
-spuntino: 250gr pollo
-Pranzo: 500gr pollo
-Spuntino:250gr pollo
-cena: 500gr pollo
-spuntino: 200/250gr pollo
NO SALE! No FATS!

ALLENAMENTO
Il tipo di allenamento è devastante ma è incridibilmente produttivo, diciamo che pregara è ottimo quando "sei coperto", ma ora volevo farlo lo stesso con questa scarica di modod tale da portare i muscoli ad aver un bisogno esagerato di glucosio ecc e per poi sfruttare al meglio la ricarica, e poi dalal prossima settimana dopo una bella ricarica e ripresa del volume ( lo spero) riprendere il mio alleanemnto di mantenimento ed alimentazione con carbo moderati ecc..
Diciamo ceh volevo rifare la settimana pregara per togliermi di dosso un po di grasso velocemente e riprendere pi tutto come sempre dalla settimana prossima.

Cmq allenamento dal LUNEDI al VENERDI, sabato riposo...

Il discorso era questo, come progettare la ricarica?
allora in gara naturalmente iniziavo senza H20 da sabato mattina e la ricarica da sabato in questo modo;
00:00 - 120gr riso basmati
02:00 - 120grriso basmati
05:00 - 120gr riso basmati
Poi la mattina di domenica
colazione 08.00 - 300gr Petto di pollo
pranzo 11:30/12:00 - 350gr manzo
Poi nel primo pomeriggi fino alla sera in gara mi mangiavo gallette di riso ogni 2 orette con marmellata.

La mia domanda è. .. ok che in gara bisogna fare cosi, ma siccome nn voglio diventare scemo un'altra volta volevo chiedervi, ma se io inizio sempre la ricarica sabato notte con riso integrale ecc
100gr 00:00
100gr se mi sveglio di notte
100gr la mattina per colazione
poi verso le 11:00 - manzo 350gr o carne rossa che sia anche bistecca ecc..

poi ogni tanto durante il giorno mi mangio gallette e marmellata ecc come tipologia gara?!?!!?



OPPURE;

Si potrebbe fare una ricarica SEMIPULITA?
perchè il discorso è questo, quando fai la gara si carichi ecc prima della gara, ma poi finita la gara ti mangi l'impossibile...ed è incredibile quanta fame hai..

io dico allora è possibile fare una cosa del genere oppure rimarrebbe controproducente??

cioè in parte fare una ricarica PULITA/SPORCA, come per esempio
sabato notte se ci si sveglia un paio di volte si mangia 100gr di riso
poi la mattina magari 100gr x colazione
poi 100gr mezza mattina
poi manzo a pranzo 350gr tipo
poi durante il pomeriggio schifezzo ogni tanto. . .

in questo modo sarebbe controproducente??
perchè so di persone che stanno a bassi carbo durante la week e poi fanno la ricarica di domenica con solo schifezze partendo dalla colazione...

fatemi capire sta cosa GRAZIE MILLE A TUTTI PER LA DISPONIBILITà!!

ciao a dopo....

[Garzante]

ma come si fà a mangiare pollo tutta la giornata..

[86_MaNoZz_86]

bè se gareggi poi tene accorgi....
cmq sia il rpoblema nn è quello, ma grazie per esserti interessato della discussione, cmq se vuoi capire bene, neppure gli albumi nel pregara si usano perchè danno ritenzione...
infatti nel pregara io faccio 400gr di pollo per colazione ed il resto rimane invariato, magari 20gr crema arakidi BIo la mattina e 15gr olio di lino a pranzo, ma solo 2gg (lunedi/martedi) poi toglievo pure questi.
E da ricordare neppure insalato o altro che dia ritenzione, come la vedete l'alimentazione è.

[GOLD'S GYM]

Secondo me ti fai problemi che fuori gara non dovresti....una settima di scarica/carica di carbo e acqua produce per il 90% un effetto estetico....che grasso vuoi bruciare?
Tu invece vuoi usarlo per dare una scossa al metabolismo?

[86_MaNoZz_86]

si lo so che fuori gara nn è il massimo infatti pensavo di non farlo piu, ma purtroppo domenica mi sono alsciato andare sai dopo la gara ho fatto 3gg di piaceri, tipo fornarine con pecorino, poi mi son mangiato crostate marmellata e gelato ecc..fattostà che mi son riempito di H2o mix grasso attorno alla fascia addominale, allora pensavo a questo punto di eseguire nuovamente una scarica di carbo completa come pregara, però lascaindo albumi ecc che in gara si tolgono, per poi caricare da sabato notte con carbo tipo riso integrale poche proteine la domenica e continuare poi durante il giorno con gallette e marmellata ecc poi magari concedermi un cibo spazzatura per scuotere il metabolismo, poi finito il load della domenica iniziavo la fase di mantenimento eliminando allenamento devastante e mettendo solito 4*8/10 e reintegrando i carboidrati, partendo da lunedi con 150gr fino a portarmi a stabilizzarmi per l'estate a 250gr al giorno sempre puliti (mettere solite verdure/frutta ecc) e magari dando un piccolo sgarro ogni 2 settimane , stop.

Diciamo che questo scarico era solo per riprendere un'attimino la forma per poi stabilizzarmi..

cosa ne pensi?
grazie mille per avermi risposto...