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Discussione: chiedo consigli per dieta massa

  1. #1
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    Predefinito chiedo consigli per dieta massa

    ciao a tutti...adesso sto facendo definizione e vorrei prepararmi la dieta per settembre, so già che fa un pò pietà, potreste darmi una mano?
    allora, ho 21 anni, sono alto 1.70 circa, peso (attuale) 61.4, bf si spera per quando torno dalle vacanze 10%.

    allora, facendo i calcoli con questa dieta arrivo a:

    kcal 2422,94
    carbo 270,90
    proteine 136,84
    grassi 95,44

    colazione:
    300ml latte ps
    30gr miele
    5 ft biscottate integrali

    spuntino:
    5 ft biscottate integrali
    50gr pane integrale
    15gr noci
    20gr grana

    pranzo:
    120gr pasta
    20gr olio evo

    pre wo:
    5 ft biscottate integrali

    post wo:
    10gr miele
    1 banana
    1 mela
    56gr tonno

    cena:
    200gr petto di pollo
    20gr olio evo

    prenanna:
    200ml latte ps
    20gr noci

    secondo me i macronutrienti non sono ripartiti bene durante la giornata...che dite?
    poi mi sarebbe utile sapere con cosa sostituire i pasti da un giorno all'altro per non mangiare sempre la solita roba.
    ps: non uso proteine in polvere
    grazie raga

  2. #2
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    secondo me i macronutrienti non sono ripartiti bene durante la giornata...che dite?
    Vabbeh, ma visto che te ne rendi conto da solo perchè non li sistemi?

    Mancano le pro in tutta la prima parte della giornata fino al post wo, a colazione mancano anche i grassi!!!
    Non capisco il senso di tutte quelle fette biscottate: ok a colazione, nello spuntino piuttosto mangia un panino in più (mettici bresaola, fesa di tacchino, tonno, vedi tu ma mettici almeno una fonte di pro) e quelle pre-wo perchè?!?
    Al posto del latte pre-nanna metterei un po' di grana.

    Sositutivi?
    Riso integrale (meglio ancora della pasta), carne rossa, pesce (salmone, tonno, sgombro), uova...

  3. #3
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    ecco ragazzi, l'ho rifatta tutta...

    colazione:
    300ml latte ps
    20gr miele
    40gr fette biscottate integrali (5 fette)

    spuntino:
    70gr pane integrale
    30gr prosciutto cotto
    125gr yogurt

    pranzo:
    120gr pasta
    15gr olio evo

    pre wo:
    10gr noci
    70gr pane integrale

    post wo:
    10gr miele
    70gr banana
    60gr mela
    56gr tonno
    15gr olio evo

    cena:
    200gr petto di pollo
    15gr olio evo

    prenanna:
    200ml latte ps
    15gr noci
    20gr grana

    ora mi chiedevo, in definizione non si mangiano carboidrati alla sera (mi sembra perchè abbassino il gh, forse dico una stronzata)...si evitano alla sera anche in massa?

  4. #4
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    Mancano le pro in tutta la prima parte della giornata fino al post wo
    Hai aggiunto 30g di prosciutto cotto...
    Non avrai esagerato?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Centaur Visualizza Messaggio
    Hai aggiunto 30g di prosciutto cotto...
    Non avrai esagerato?

    posso andare anche a 40 dai, cmq ho messo anche lo yogurt no? così sono ripartite meglio credo...

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