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Discussione: Dieta massa iperlipidica.

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa iperlipidica.

    Credete che si possa fare una dieta massa iperlipidica?
    E questa potrebbe limitare un pò l'accumulo di adipe?
    Vi spiego come la imposterei:

    ad esempio io peso 66 kg...
    per il calcolo delle kcal farei 66x33 + 15%
    e mi vengono 2500kcal.

    a questo punto dividerei i macronutrienti così:

    PRO 2 gr per peso corporeo, quindi 132g
    CHO 220g
    FAT 121 g


    Mentre nei giorni di WO aggiungerei altri 50 gr di cho, diminuendo i lipidi, in modo da mantenere lo stesso introito calorico...

    una dieta iperlipidica dovrebbe anche ridurre la sonnolenza(dovuta a troppi cho).

    Pareri?

  2. #2
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    Da un calcolo ad occhio non mi sembra che arrivi a 2500..
    inoltre i g di proteine vanno calcolati sulla massa magra...

    cmq in ogni caso per quanto mi riguarda in massa preferisco mangiare + carbo
    poi tutto dipende dal tuo scopo..

    Inoltre a mio parere 66kg sono pochi a meno che sei alto 140cm!

    Pertanto ti dico Magna e lascia stare ste diete sbilanciate.

    Saluti

  3. #3
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    2gr di pro per kg di peso corporeo vanno più che bene
    le calorie tornano.
    Altri consigli un pò più giustificati?

  4. #4
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    PRO 2 gr per peso corporeo, quindi 132g
    CHO 220g
    FAT 121 g

    Diamo per buono i ~130 di pro, i 220 di CHO da cosa derivano? E' un numero buttato a casaccio?

    A sto punto non conveniva stare su una simil low carb? Diciamo sui 100 di carbo e il resto in grassi?

  5. #5
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    diciamo che nella mia dieta massa tipica i cho sono 320 g...allora ho pensato di diminuirli di 100 gr nei giorni di non wo...
    per utilizzare anche i grassi a scopo energetico

  6. #6
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    non farei mai una dieta iperlipidica con tutti quei cho...devi fare una scelta..glicemia e fat non vanno daccordo cosi bene..si certo..i grassi tengono la glicemia piu bassa ma 220di cho e 121 di fat rischieresti di ingrassare e' aumentare il trigliceridi nel sangue e il colesterolo di brutto...devi fare una scelta...o carbo alti e fat medio/bassi o fat alti e carbo bassi.questa e' una mia opinione niente di piu...fammi sapere che hai deciso

  7. #7
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    con carbo bassi che quantità intendi?attorno ai 150gr?
    una dieta iperlipidica dici che è cmq buona in massa?
    sai, il mio problema è anche la sonnolenza
    credo che una dieta ipoglucidica e con molti lipidi, tenendo a bada la glicemia, possa contribuire a diminuirla...

  8. #8
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    io seguo una dieta iperlipidica ipoglucidica per la massa..e sto salendo pulito..i carbo si li terrei sui 150 ma questo val per me..non so che predisposizone hai tu fisicamente per smaltire i grassi...e' una cosa che si affronta con l'esperienza..fai un po di prove e moniorizza i tuoi progress sopratutto del giro vita..vedi un po cosa e' megli per te

  9. #9
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    ok cressi...
    il mio obiettivo è quello di crescere lentamente ma abb pulito...
    secondo me non ha senso ingozzarsi in massa e poi morire di fame in def...

    proverei con 150 gr di cho per qualche giorno, poi vedo come va.

    Quindi ricapitolando i macro sarebbero:
    132 g pro
    150g cho
    152 g fat

    totale calorie=2500 kcal

    I carbo li metto soprattutto nella prima parte della giornata e nel post-wo, giusto?

  10. #10
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    io li metterei a colazione e dopo w.o. con una bella insalata di verdura a foglia verde per cena...la fonte dei grassi maggiormente dal pesce grasso e da oli vegetali da spremitura a freddo..tipo olio di oliva, mais e lino...ricordati di manipolare i nutrienti a seconda di come stai andando...e la cosa piu importante

  11. #11
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    se li mettessi anche nel pranzo?perchè sennò nei giorni di non wo non arriverei a finirmi 150 g di cho solo a colazione...

  12. #12
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    prova..mica c'e una regola scritta..fai pure e vedi un po... si puo fare tranquillamente

  13. #13
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    grazie ancora cressi
    vedrò come va nei prossimi giorni!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    con carbo bassi che quantità intendi?attorno ai 150gr?
    una dieta iperlipidica dici che è cmq buona in massa?
    sai, il mio problema è anche la sonnolenza
    credo che una dieta ipoglucidica e con molti lipidi, tenendo a bada la glicemia, possa contribuire a diminuirla...
    -> anke dormire tiene a bada la sonnolenza... quand'è ke ti viene? cmq si stava parlando delle implicazioni fra insulina-serotonina-sonnolenza anke qua:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16252
    poi è anke importante, cm diceva cressi, dv ripartire i carbo (ma cmq credo ke tu già li ripartisca bene).

  15. #15
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    la sonnolenza mi viene principalmente dopo pranzo...
    ma il problema è che mi viene perchè devo mettermi sui libri
    cmq i carbo credo che li ripartirò tra colazione, pranzo e post wo...
    ah, link interessante!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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