Ciao, ho 16 anni, 1,82 m x 69 kg... ho intenzione di fare massa e ho stilato questa dieta:
COLAZIONE
250 ml latte+40 gr cereali+40 gr noci
SPUNTINO
100 gr pane+40 gr prosciutto cotto
PRANZO
120 gr pasta+150 gr pollo
POST-WORKOUT
200 gr mele+1 yogurt banana zymil+150 gr pollo (o 50 gr scamorza)
CENA:
200 gr tacchino+60 gr pane+50 gr di scamorza+20 gr noci
secondo voi, potrò mettere su muscoli con questo regime alimentare? Oppure devo variare qualcosa? Grazie 1000...
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