alimentazione massa

[lele1927]

salve sto seguendo da gennaio un'alimentazione di tipo massa che comprende su per giù 2,2 o anche più grammi di proteine per kg di peso corporeo, 6 grammi di carboidrati e sui 2 di grassi...i risultati in termini di massa muscolare sono decisamente soddisfacenti considerando anche che ho iniziato ad allenarmi da un anno e mezzo e sono partito praticamente da 0...però ultimamente noto un pò di gonfiore non tanto sull'addome quanto sui fianchi, dove si sono formate due dita di redenzione idrica...dovrei abbassare i carboidrati ma ho paura che lo sviluppo della massa non sia così buono come fino ad ora è stato..anche perchè oltre che con l'alimentazione integro post wo con il cell tech che cmq contiene una forte dose di destrosio, che non è come i carbo complessi ma è pur sempre un derivato dello zucchero..e poi un'altra domanda..ma come fanno i campioni tipo lee priest o trey brewer, che in off season sono autentici cicciobelli a dimagrire in definizione così tanto in pochi mesi? grazie per le rispste

[Superpippo]

ma come fanno i campioni tipo lee priest o trey brewer, che in off season sono autentici cicciobelli a dimagrire in definizione così tanto in pochi mesi? grazie per le rispste

low carb...


per il resto...è ovvio che definendo non cresci come prima...devi scegliere purtroppo...

[glutammico]

si sono formate due dita di redenzione idrica...

Non sei il primo che dice Redenzione ...com'e' sta storia ?
Prova a tenere i carbo solo di mattina e in post w.o. e vedi come vai .

[lele1927]

cavolo hai ragione sarà l'esame di filosofia morale che sto preparando da due mesi che mi annebbia il cervello, a forza di redenzione modelli comportamentali e spersonalizzazione per il resto proverò ad annullare o quasi i carboidrati nella seconda parte della giornata

[Warp620]

ma come fanno i campioni tipo lee priest o trey brewer, che in off season sono autentici cicciobelli a dimagrire in definizione così tanto in pochi mesi?

low carb, ricariche, camminata veloce la mattina e chimica

cmq se sei in massa un pò di gonfiore dovuto alla quantità di carbo e normale l'importante e ke non metti su grasso o almeno non molto se rapportato alla massa magra. Se la situazione non è palese ti sconsiglio di fare delle variazioni perkè il nostro organismo deve abituarsi via via ai vari regimi alimentari quindi in poche parole farti meno di un mese abbassando i carbo e poi riprendere con massa non è il massimo.. Quello ke ti posso consigliare da fare più avanti quando vorrai prendere una pausa della massa è levare i carbo a cena e impostare una normocalorica senza sfondarsi di cardio. Se ti continui ad allenare con costanza potresti vederti un pò meglio nel giro di alcune settimane una specie di body recomposition ke non fa mai male..

[lele1927]

grazie mille Warp620
effettivamente è quello che avevo pensato effettivamente di fare...ormai siamo a giugno e suppongo sia inutile cambiare regime a questo punto, tanto vale insistere su questo livello portando pian piano la dieta verso un regime normocalorico, ma in maniera deciosamente graduale...l'importante è non ingrassare in maniera spropositata

[Warp620]

perfetto ci siamo capiti personalmente sconsiglio cambi repentini di dieta, regime alimentari, distribuzione e quantità dei macronutrienti e fabbisogno ke nella maggior parte dei casi (e mi ci metto ank'io ovvero persone con una massa muscolare non eccessiva e bf non esagerata) vanificano i risultati ottenuti se fatti con superficialità.. Se si tratta di un fianco un pokino più rotondo o levare una stratarello ke copre gli abs bastano davvero poke modifike sempre ke l'alimentazione di partenza sia decente... Nel mio caso levo i carbo a cena, li lascio nel postwo e alzo leggermente le pro e i grassi e ti assicuro ke in alcuni casi sono riuscito a fare anke brevi switch mettevo un pò di massa magra, miglioravo qualitativamente e asiugavo l'addome.. Poi ovvio ke siamo tutti diversi.. In situazioni di obesità grave o masse muscolari più importanti cambiamenti un pò più drastici se fatti con criterio danno risultati eccellenti. Nel caso degli obesi se ne fregano se perdono massa magra perkè nella maggior parte dei casi è poca, nel caso di ki ha masse importanti può tirarsi per bene permettendosi di riskiare un pò di massa magra.. Bisogna imparare a conoscersi..

[lele1927]

si si capisco perfettamente
è ovvio che dopo un anno e mezzo non posso avere una massa imponente da permettermi di rischiarne anche solo una minima parte...non vorrei mandare a quel paese 8-9 mesi di lavoro serio e in crescendo...alla fine un po di ritenzione sui fianchi suppongo sia fisiologica un po per tutti, tranne nei soggetti geneticamente predisposti, ma quelli sono i campioni