salve ,volevo kiedervi :dato ke sto facendo 1 dieta per massa e ke quindi e ipercalorica dove sta la differenza in calorie, nel senzo ke io peso 66kg con la % di massa grassa del 13% e quindi a riposo ho bisogno di 2200kcal ,quando mi alleno in palestra devo aumentare del 10% e quindi arrivo a 2500 cosi facendo sia nei giorni di recupero ke nei giorni di palestra il mio peso rimane invariato.
la domanda è: dovrei aumentare ancora il fabbisogno calorico nei giorni di allenamento e/o in quelli di recupero per accrescere il mio peso (possibilmente solo la massa magra)?
grazie .
aspetto qualke parere.
Segnalibri