ciao raga
ho postato in passato x una dieta da cut il problema è ke ho fatto le cose troppo in fretta e mi sn bruciato, ora sn 187 per 78,5kg circa, ho le braccia minuscole e i muscoli assenti ossatura grossa e 28cm di braccio ahimè tutti mi dicono ke sto molto magro e cm bf nn la so cmq nn ho gli addominali squartati, quindi ho deciso di mangiare bene e spingere alla grande dedicandomi per un paio d'anni alla massa perkè ho stravolto il mio metabolismo e nn voglio fare più la fame, siccome nn posso mangiare albumi e altre cose x ora seguirò una dieta con più calorie e con alimenti ke posso mangiare poi le alzo in futuro visto ke tra metabolismo e attività dovrei consumare intorno alle 3600 kcal.
vorrei un parere
187 x 78,5 kg circa
endomorfo
ipotiroideo senza terapia(x ora funziona ancora la tiroide)
Colazione:
500gr di yogurt magro e 50gr di biscotti secchi ai 5 cereali o fette
1 supradyn
spuntino:
50gr di pane integrale e 80 gr di bresaola
pranzo:
-100gr di pasta o riso integrale
-150gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio
-20gr di parmigiano
-verdure
spuntino: 500gr di yogurt magro e 1 mela o pera
oppure cm sopra
cena:
-70gr di riso integrale o pasta integrale oppure 300 gr di patate dolci
-50 gr di pane integrale
-200gr di carne
-1 cucchiaio d'olio
-insalata
sono circa 2400kcal
nn sn molte ma per ora mi servono solo per riprendermi un po'
grazie
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