carboidrati si o no?

[palestrasuper]

salve a tutti
volevo chiedervi se la sera a cena è bene mettere: carboidrati ad alto ig,carboidrati a basso ig o niente carboidrati

i miei dati :66kg,175 cm,13% massa grassa
ricordo che devo mettere massa

mi potreste consigliare quali carboidrati scegliere?
grazie a tutti

[tattoos]

Dipende.

Posta la dieta, le calorie, con particolare attenzione a QUANDO ti alleni.

[belloegladiator]

se ti alleni nel tardo pomer potresti utilizzare carbo ad alto ig altrim potresti util quelli a basso ig..

però come dice tattoos posta tutta la dieta che uno si fa un'idea

[palestrasuper]

ecco la mia dieta:

colazione(ore 7):500ml latte scremato(4g di proteine ogni 100 ml), 6 fette biscottate integrali

spuntino(ore 100): 70 gr di pane ,70/100 tacchino o tonno al naturale

pranzo(ore 14): pasta 100gr condimento a piacere ,tonno 100gr 1 cucchiaio d'olio

palestra (ore 15,30)

spuntino(ore 17/17.30): 70 gr di pane ,70/100 tacchino o tonno al naturale

cena(ore 20/20.30): carne/pollo/pesce/uova 200gr verdura a volonta ,1 cucchiaio d'olio d'oliva

grazie in anticipo.

[belloegladiator]

la dieta mi sembra ok..
però per i carbo a cena lascerei perdere

[palestrasuper]

secondo te mi converrebbe inserire anche 1 spuntino pre nanna come ad esempio i fiocchi di latte?

[belloegladiator]

beh se fai massa..delle pro a lento rilascio le assumerei

[palestrasuper]

Dipende.

Posta la dieta, le calorie, con particolare attenzione a QUANDO ti alleni.

le calorie sono:
colazione 370
spuntino 300
pranzo 600/650
spuntino 350
cena 500

tot: 2120

[tattoos]

Se è una dieta ipercalorica, direi che, ossomoricamente, è scarsa in calorie...

Io andrei su 2500-2600 Kcal.

[palestrasuper]

cosa mi suggeriresti di aggiungere? e dove?

[andyn]

io arrikkirei la colazione cn qualke noce e cereali nn integrali, qualke noce la aggiungerei pure prima di dormire. anke i fiokki di latte nn sn una cattiva idea

[palestrasuper]

ecco la dieta modificata

colazione(ore 7):500ml latte scremato(4g di proteine ogni 100 ml), 6 fette biscottate integrali ---cal 370

spuntino(ore 100): 70 gr di pane ,70/100 tacchino o tonno al naturale ---cal 300

pranzo(ore 14): pasta 100gr condimento a piacere ,tonno 100gr 1 cucchiaio d'olio ---cal 600/650

palestra (ore 15,30)

spuntino(ore 17/17.30): 80 gr di pane ,70/100 tacchino o tonno al naturale ---cal 350

cena(ore 20/20.30): carne/pollo/pesce/uova 200gr verdura a volonta ,1 cucchiaio d'olio d'oliva , 1 mela ---cal 600

spuntino(22/22.30): 200gr fiocchi di latte ---cal 200

tot calorie 2420

cosi' può andare?

[tattoos]

Metti un po' di frutta secca al mattino, come già consigliato da andyn.

La verdura "a volontà" mettila anche a pranzo.

Vedo che non hai problemi col latte, visto che te ne sbafi la bellezza di mezzo litro alla botta.

[GOLD'S GYM]

Troppi carboidrati per i miei gusti...Scusa ma tu vorresti uscire dal digiuno notturno con miseri grammi di proteine di mezzo litro di latte e qualche fetta biscottata?
La base sono colazione e post allenamento,pranzo e cena....gli spuntini sono solo un più!

[palestrasuper]

ok inseriro' qualche noce.
gli arachidi vanno bene?