Mmmm....pensavo a come fare per migliorare l'alimentazione...mi date una mano?
Per chi non conosce obiettivi/allenamento ecc....ho un diario nella sezione apposita. Attualmente peso 70,5Kg(circa) contro i quai 74 della "massa", alto 1,77.
Dunque...pensavo di sistemarla così:
GIORNO DI WO
PRE-COLAZIONE
20gr proteine del siero, un frutto
COLAZIONE
Omelette con 3 chiare, un tuorlo, 50gr fiocchi di latte, 50gr di farina di avena
Un cucchiaino di crema di mandorle/arachidi
Un cucchiano di marmellata dietetica
(alternativa: 5 gallette Wasa con 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo
alternativa: 50gr di farina di avena con un cucchino di miele, 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo)
SPUNTINO
50gr di pane integrale + 70 gr di bresaola/fesa di tecchino + un frutto + 2 noci
PRANZO
100gr di pasta integrale
168gr di tonno
Verdura
1 cucchiaio Evo
PRE WO(facoltativo...da fare solo nel caso in cui mi alleni dopo più di 3 ore dal pranzo)
20gr di proteine del siero
Una mela
POST WO
70gr di riso bianco
40gr di proteine del siero
CENA
180gr di pollo
Verdura
Un cucchio di Evo
GIORNO DI RIPOSO
PRE-COLAZIONE
20gr proteine del siero, un frutto
COLAZIONE
Omelette con 3 chiare, un tuorlo, 50gr fiocchi di latte, 50gr di farina di avena
Un cucchiaino di crema di mandorle/arachidi
Un cucchiano di marmellata dietetica
(alternativa: 5 gallette Wasa integrali con 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo
alternativa: 50gr di farina di avena con un cucchino di miele, 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo)
SPUNTINO
50gr di pane integrale + 70 gr di bresaola/fesa di tecchino + un frutto + 2 noci
PRANZO
4 gallette Wasa integrali
168gr di tonno
Verdura
1 cucchiaio Evo
SPUNTINO
200gr di fiocchi di latte + 2-3 noci/mandorle
CENA
180gr di pollo
Verdura
Un cucchio di Evo
Segnalibri