Migliorare la mia alimentazione

**+Dreamer+** · 29-05-2008, 01:58 PM

Mmmm....pensavo a come fare per migliorare l'alimentazione...mi date una mano?

Per chi non conosce obiettivi/allenamento ecc....ho un diario nella sezione apposita. Attualmente peso 70,5Kg(circa) contro i quai 74 della "massa", alto 1,77.

Dunque...pensavo di sistemarla così:

GIORNO DI WO

PRE-COLAZIONE
20gr proteine del siero, un frutto

COLAZIONE
Omelette con 3 chiare, un tuorlo, 50gr fiocchi di latte, 50gr di farina di avena
Un cucchiaino di crema di mandorle/arachidi
Un cucchiano di marmellata dietetica
(alternativa: 5 gallette Wasa con 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo
alternativa: 50gr di farina di avena con un cucchino di miele, 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo)

SPUNTINO
50gr di pane integrale + 70 gr di bresaola/fesa di tecchino + un frutto + 2 noci

PRANZO
100gr di pasta integrale
168gr di tonno
Verdura
1 cucchiaio Evo

PRE WO(facoltativo...da fare solo nel caso in cui mi alleni dopo più di 3 ore dal pranzo)
20gr di proteine del siero
Una mela

POST WO
70gr di riso bianco
40gr di proteine del siero

CENA
180gr di pollo
Verdura
Un cucchio di Evo

GIORNO DI RIPOSO

PRE-COLAZIONE
20gr proteine del siero, un frutto

COLAZIONE
Omelette con 3 chiare, un tuorlo, 50gr fiocchi di latte, 50gr di farina di avena
Un cucchiaino di crema di mandorle/arachidi
Un cucchiano di marmellata dietetica
(alternativa: 5 gallette Wasa integrali con 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo
alternativa: 50gr di farina di avena con un cucchino di miele, 70gr di bresaola + un cucchiaio Evo)

SPUNTINO
50gr di pane integrale + 70 gr di bresaola/fesa di tecchino + un frutto + 2 noci

PRANZO
4 gallette Wasa integrali
168gr di tonno
Verdura
1 cucchiaio Evo

SPUNTINO
200gr di fiocchi di latte + 2-3 noci/mandorle

CENA
180gr di pollo
Verdura
Un cucchio di Evo

**Nemintek** · 29-05-2008, 02:01 PM

Ma come fai a mangiare i fiocchi di latte con tutta l'altra roba che mangi a colazione?

Comunque nel giorno off io dimezzerei i carbo e togliere la frutta a fine pasto imho

**+Dreamer+** · 29-05-2008, 02:03 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ma come fai a mangiare i fiocchi di latte con tutta l'altra roba che mangi a colazione?

I fiocchi fanno parte dell'impasto dell'omelette...

**+Dreamer+** · 29-05-2008, 02:05 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Comunque nel giorno off io dimezzerei i carbo e togliere la frutta a fine pasto imho

Cioè toglieresti il pane nello spuntino e le gallette nel pranzo?

**Nemintek** · 29-05-2008, 02:09 PM

Ah hai editato, no scusa, secondo me andrebbe bene così

**cressi007** · 29-05-2008, 02:10 PM

a parlato chi nemy che mangia a quattro ganasce

...anche io dico che i carbo nel giorno of gli dimezzerei perche non hai bisogno di tutta quella energia

**+Dreamer+** · 29-05-2008, 02:17 PM

Cioè cressi, come?

Cont che rispetto al giorno di WO ho tolto la pasta a pranzo(sostituendola con 4 gallette Wasa), tolti i carbo del post WO.

Dovrei abbassare i carbo anche a colazione e spuntino?

**Nemintek** · 29-05-2008, 02:23 PM

Io a colazione e nello spuntino li terrei così per una settimana, vedi come va, se perdi troppo peso rapidamente alza un pochino

**+Dreamer+** · 29-05-2008, 02:30 PM

Ok, grazie.

Ah..dimenticavo...il venerdì/sabato sera, se faccio tardi, aggiungerei un un pre-nanna di fiocchi di latte....sopratutto il sabato visto che, se mi alzo più tardi, salto lo spuntino di metà mattina.

Visto poi che prendo le pro nel pre-colazione, potrei quasi togliere quei 50gr di fiocchi di latte.

Ho trovato del pane integale di segale, fatto al panificio(acqua, lievito, sale, aceto di vino, farina di segale e farina integrale) che ha delle fette da 78gr l'una! Mi tocca tagliarle per fare 50gr...ah ah!!