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Discussione: Dieta ipocalorica AIUTOOOO

  1. #1
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    Sorpreso Dieta ipocalorica AIUTOOOO

    In primis salve a tutti!!!!
    Vi sarei grato se potreste darmi qualche dritta o consiglio circa la dieta che da oggi mi accingo a seguire!
    I fatti sono questi : faccio palestra (a casa) da circa un anno e qualche mese. I risultati ci sono stati (aumento della massa muscolare) ma a causa di un'alimentazione di certo non ""ottima" e della mia passione per la birra non sono riuscito ad eliminare del tutto la massa grassa . Ossia i muscoli del petto, delle braccia gambe ecc. si ono abbastanza sviluppati ma rimane comunque quella fastidiosa pancetta e quel pò di grasso sopra i muscoli prima citati che nn riesco a togliere. A questo punto ho deciso di seguire una dieta ipocalorica nella speranza di poter eliminare questo grasso, riuscendo però a preservare la massa magra per la quale ho fatto molti sacrifici. Vi posto la mia dieta nela speranza di poter sapere da voi (di certo mooooooolto + esperti di me) se va bene e nel caso cosa modificare. Tenete conto che ho 21 anni sono alto 1,90 e peso intorno ai 88-90kg.


    Colazione : Latte parz. scremato 150ml + 20 gr di cereali + 1 misurino di proteine del siero del latte



    Pranzo : ( composto da primo più secondo)



    pasta gr 80 ( pesata prima di essere cotta) al sugo Oppure
    pasta gr 40 con 50 gr di legumi secchi

    Carne (vitello , pollo, tacchino, manzo) gr 130 oppure
    Pesce gr 200

    Pane bianco gr 50
    Frutta fresca gr 250



    Cena : Un secondo a scelta ( tra quelli del pranzo) contorno e frutta



    Io faccio palestra 3 volte alla settimana e vado a correre altre 3 volte per circa una ventina di minuti . Dopo ogni workout prendo un misurino di proteine del siero del latte (quindi sono 2 misurini 3 volte la settimana) mentre nei giorni che corro lo prendo solo a colazione.
    Secondo voi va bene??? Riuscirò a non perdere molta massa magra???
    Sicuro di vostri consigli vi ringrazio anticipatamente

  2. #2
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    Ultima modifica di Superpippo; 29-05-2008 alle 06:03 PM
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  3. #3
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    per uno di 1,90m sono troppe poche pro
    tra un anno voglio 100 kg di panca

  4. #4
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    Ah ah ah, Pippo !

    In effetti, vedo ampie zone di miglioramento.
    Uno per tutti:


    I GRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSIIIIIIIIIIII !

  5. #5
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    Vabbe' magari ha dimenticato di scriverli
    Specifica la quantita' di olio ad ogni pasto

    Le pro ad occhio stanno sulle 90/110 nei giorni OFF
    e 115/135 nei giorni ON

  6. #6
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    In totale ho 2 cucchiai di olio extravergine al giorno.... dove li devo inserire questi grassi e queste proteine??? Ma soprattutto in che quantità?

  7. #7
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    Inoltre le proteine le aggiungo inserendo altri cibi proteici (pollo , tonno ecc) oppure tramite quelle del siero del latte? E poi quando? a pranzo a cena come spuntino????

  8. #8
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    dove li devi inserire ...beh semplice , in bocca

    Comincia a spostare i carbo alla mattina piuttosto che a cena
    Aumenta la carne a 200 ( vs 130)
    e i giorni in cui mangi "magro" metti un po' piu' olio.
    Metti qualche verdura

    Linee mooolto generali .

  9. #9
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    OK!!!! Per quanto riguarda i grassi che faccio aggiungo delle noci a colazione??? Quanti grammi? Poi in generale la dieta dovrebbe andare bene per il mio scopo?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ah ah ah, Pippo !

    In effetti, vedo ampie zone di miglioramento.
    Uno per tutti:


    I GRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSIIIIIIIIIIII !
    sesto senso,eh?
    ...the search for the truth...


  11. #11
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    Sesto senso????

  12. #12
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    Ragazzi qualcuno può darmi qualche altro consiglio???? NOn abbandonatemiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da adrianco Visualizza Messaggio
    OK!!!! Per quanto riguarda i grassi che faccio aggiungo delle noci a colazione??? Quanti grammi? Poi in generale la dieta dovrebbe andare bene per il mio scopo?
    30g ti xmettono di assumere i valori minimi di grassi essenziali + altri monoinsaturi

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