Potete contr0llare questa dieta (vorrei fare un periodo di forza)

[rosseau]

premetto che ho 27 anni, 178 cm e 79 kg , abbastanza ciccio (circa il 18% di bodyfat, per quello non posso esagerare con le kcal)

volevo abbandonare il periodo di massa e fare forza ora



-------------dieta --------------------------

p/c/g sta per grammi di proteine, di carboidrati, di grassi


colazione 549 kcal, p/c/g 39,7 /17,8/7,9
-250grammi yogurt 01% (prima bevevo latte)
-100 grammi avena biologica
-20 grammi whey ON gold

spuntino mattina 265 kcal, p/c/g 29,3/19,7/7,6
-47 grammi pane di segale
-100 grammi salmone


pranzo (in mensa aziendale)
550,5 kcal , p/c/g 36,5/60,8/17,9
-circa 100 grammi di pollo
-circa 150 g di patate lesse
-circa 100 g di pomodori
-10 g olio extra vergine di oliva
-60 grammi pane integrale

spuntino pomeriggio 290,4 kcal, p/c/g 28,4/30,2/6,5
-70 grammi pane di segale
-70 grammi bresaola

cena 545,2 kcal, p/c/g 25,1 /62,8 / 21,5
-80 grammi riso integrale
-100 grammi di manzo
-10 grammi olio extra vergine

prenanna 270,3 kcal p/c/g 34,9 / 5,4 / 13,4
-40 grammi ON casein protein
-20 grammi noci o mandorle

totale dieta 2470 kcal p/c/g 194,3 / 196,7 / 74,9


post workout ( 1 giorno su 2)
4 capsule BCAA, 10 grammi glutammina, 2 caps kre alkalyn , 1 g vitamina C, 30 grammi whey, 60 grammi maltodestrine

integrazione
ogni giorno ; una parte la mattina una parte la sera
multivitaminico a dosaggio americano
2 grammi vitamina C
4 capsule kre alkalyn
10 grammi di glutammina prima di coricarmi
400UI vitamina E
2 capsule glucosammina e MSM
4 capsule arginina

[Garzante]

guarda che la dieta "forza" non l'ho mai sentita.. più che altro questa mi sembra una dieta da Massa..

cmq dovrebbe andare bene

mi sembri un pò troppo legato agli integratori però.. h\p +1 al 18% non ne hai mica così bisogno

[rosseau]

guarda che la dieta "forza" non l'ho mai sentita.. più che altro questa mi sembra una dieta da Massa..

cmq dovrebbe andare bene

mi sembri un pò troppo legato agli integratori però.. h\p +1 al 18% non ne hai mica così bisogno

nemmeno io so come si fa una dieta per la forza... in effetti volevo sapere se qualcuno di voi aveva più info...

per dire inizierò ad allenarmi stile PL, quindi volevo sapere se la mia solita dieta era ok



in effetti hai ragione che tutti quelli integratori sono inutili, mi faccio troppe false speranze su quelli visto che un più di 1 anno non ho ottenuto risultati soddisfacenti....

[Garzante]

IMHO lascerei solo glutammina crea e multivitaminici

i BCAA sono già contenuti nelle whey tra l'altro

[rosseau]

si lo so, ma pensavo che cmq a fine allenamento le proteine dei bcaa venissero assorbite piu' velocemente dellle whey,,,,