Ecco la mia nuova alimentazione che seguo da quasi 2 settimane.
L'allenamento è un ibrido di massa e forza, ma essendo altino di bf se riesco ad abbassarla un po' non mi dispiace quindi non faccio una dieta ipercalorica per la massa!
I miei dati:
età: 20 anni
altezza: 1,70/1,71
peso: primadi cominciare la dieta 77,8
polso: 19 cm (nel diario ho scritto 18 mi sono sbagliato)
La dieta intorno alle 1800 Kcal:
Colazione: 200gr di latte scremato + 30gr di cereali + 30gr di mandorle sgusciate
Spuntino: 250gr di yogurt magro + 150gr di banane
Pranzo: 80gr di pasta + 150gr di carne o pesce + 20gr di olio di oliva per condimento
Spuntino: 80gr di pane integrale o 100gr di pane azimo + 60gr di insaccato magro + 1 frutto
Cena: 150gr di carne o pesce + verdure + 10gr di olio d’oliva
Anche questa consigliata da Zacros! Commenti, consigli, critiche sono ben accette!
Calcolate anche che ora faccio un lavoro molto sedentario!
Segnalibri