Dieta Massa

[giuseppe90]

ciao ragazzi,dato che non è possibile avere una dieta da voi elaborata, vi elenco cosa attualmente mangio affinchè possiate darmi dei consigli su cosa e come integrare considerando l'attivita' di palestra che svolgo 3 volte a settimana.

COLAZIONE:
latte o yogurt 250 con 5 fette biscottate con marmellata e 3 misurini di gainer (1 misurino 15 gr)

META' MATTINA:
60-70gr di pane con 40-50gr di affettato

PRANZO:
pasta 150gr
tonno 200gr oppure 100gr di formaggio magro o mozzarella
verdura circa 100 gr
pane 70gr

CENA:
carne rossa 220 gr,oppure pesce 240gr oppure pollo 200gr
verdura 100 gr
pane 150 gr

nell'arco della giornata consumo 4 cucchiai di olio extravergine di oliva e 300 gr di frutta.

dopo l'allenamento prendo 4 misurini di mass tek della anderson

attendo un vostro parere su casa modificare della dieta e come.

P.S.:la dieta è di circa 3200 kcal

[andyn]

mancano gli efa...

[giuseppe90]

ciao,scusa ma cosa sono gli efa !!!!!!!!!

[abacus]

efa=essential fat acids
sono gli acidi grassi essenziali per le funzioni vitali...
In poche parole sono i grassi insaturi, che si assumono da:
olio d'oliva, pesce grasso(es. salmone), frutta secca(in particolare le noci, che hanno un'ottimale proporzione tra omega 3 e omega 6)...

sono essenziali...e nella tua dieta mancano del tutto!!(non fai uso di olio?)

fai una breve ricerca sul forum per sapere di più

[abacus]

ah, ricorda: non servono integratori fantascientifici per metter su un po di massa.
L'alimentazione è il migliore integratore

[giuseppe90]

ciao,volevo dirti che nell'arco della giornata consumo 4 cucchiai di olio extravergine di oliva.
Devo modificare altre cose?

[megamass-80]

ciao,volevo dirti che nell'arco della giornata consumo 4 cucchiai di olio extravergine di oliva.
Devo modificare altre cose?

Dipende quanto ti manca per arrivare al tuo fabbisogno giornaliero di grassi
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ghlight=Newbie

e poi ti consiglio di non assumerli solo dall' evo potresti mettere l'olio a pranzo e a cena e negli spuntini includere nocciole, mandorle e noci per variare