Sarà fatta bene?

[fean]

Salve a tutti,
vi seguo da un bel po' ma raramente scrivo qui sul forum.
Faccio body building da qualche anno e come sempre in questo periodo mi ritrovo a fare definizione per asciugarmi un po' dopo un anno di sacrifici.
Volevo dei pareri riguardo alla dieta che sto seguendo.
Inizio col dare i miei dati rispetto ad una plicometria eseguita un mesetto fa e su cui ho basato la mia dieta:
Peso: 69 kg (ora sono sceso un po')
Età: 22 anni
Altezza: 170 cm
Densità corporea: 1,082465
Massa adiposa: 7,2897%
Massa magra: 63,97011 kg
Metabolismo basale: 1535,283 kcal


Ora vi illustro la dieta che sto seguendo da un paio di settimane

Colazione:

• 60 g di cereali special k
• 2 bianchi di uovo oppure 4 fette di bresaola
• un bicchiere di succo di ananas o pompelmo

Spuntino ore 10:30

• 50g di pane integrale\di segale o un frutto piccolo
• 100 g di bresaola\100 g prosciutto cotto o crudo\100 g di tonno\100 g di salmone affum.\3 bianchi d’uovo

Pranzo:

• pasta o riso (basmati anche)70g con sugo leggero o 100g di patate bollite
• 200 g di pesce tipo(merluzzo dentice, nasello, tonno fresco o in scatola,salmone ecc.)\150g di carne bianche ( pollo , tacchino, coniglio senza pelle)\150 grammi di carne rossa magra (filetto)\5 bianchi d’uovo

Spuntino ore 17:00
idem spuntino 1

Post workout:
30 grammi di protein zero carb isopure della nature's best

Cena:
come pranzo eliminando il riso e aggiungendo la verdure e 50 grammi di mandorle

Olio: un cucchiaio da dividere tra pranzo e cena o in alternativa delle mandorle durante la giornata

A voi il giudizio!