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Discussione: mi serve consiglio

  1. #1
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    salve rag volevo postarmi la mia dieta per avere qualche consiglio..sn alto 1,72cm peso 70kg massa magra 63kg e massa grassa 7kg..se devo darvi altri dati basta che me lo dite..aspetto un vostro consiglio e grazie..

    colazione 10:00
    30gr di proteine + 40gr di cereali

    pranzo 13:30
    150gr di pasta in bianco + 150gr di petto di pollo + verdura + 2cucchiai di olio di oliva

    spuntino 17:00
    100gr di prosciutto crudo sgrassato + 100gr di pane + una mela

    cena 20:00
    200gr di patate + 150gr di bistecca di vitello + 100gr di pane + verdura + 2cucchiai di olio di oliva

    spuntino 11:00
    100gr di fesa di tacchino + 100gr di pane

    prima di andare a letto
    20gr di proteine caseinate

  2. #2
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    obiettivo?

  3. #3
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    x massa..

  4. #4
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    colazione misera, cmq mancano i grassi

  5. #5
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    faccio qsta colazione perchè ho poco appetito la mattina per qst uso le proteine in polvere..riguardo i grassi qnti ne dvrei ancora aggiungere?qnt grammi ne servono?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Teox84 Visualizza Messaggio
    qnt grammi ne servono?
    Perché non fai i calcoli ? Già in questo modo si inizia la perigliosa strada per diventare grandi.

  7. #7
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    già ho tt calcolato praticamente sn 2800kcal sn già aumentate del 15% e sn divise in 343gr di carboidrati, 193gr di proteine comprese anche qlle vegetali e 67gr di grassi..non lo so se va bene qsta dieta x massa x qst ho kiesto un consiglio..ditemi voi..sto sperimentando!! cmq
    grazie x la disponibilità!!

  8. #8
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    nessuno mi aiuta?

  9. #9
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    qualche fetta biscottata con miele\marmellata in + a colazione e una banana che ti fa bene

    metti frutta secca nei pasti principali (noci in primis, sono quelle + "ricche" di grassi buoni)

    usa bresaola o fesa al posto del prosciutto

    x il resto dovrebbe andare

  10. #10
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    grazie era proprio quello che volevo sentirmi dire..mi seviva qualche dritta per essere + sikuro perchè questa dieta l'ho fatta io.cmq grazie davvero!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Teox84 Visualizza Messaggio
    salve rag volevo postarmi la mia dieta per avere qualche consiglio..sn alto 1,72cm peso 70kg massa magra 63kg e massa grassa 7kg..se devo darvi altri dati basta che me lo dite..aspetto un vostro consiglio e grazie..

    colazione 10:00
    30gr di proteine + 40gr di cereali

    pranzo 13:30
    150gr di pasta in bianco + 150gr di petto di pollo + verdura + 2cucchiai di olio di oliva

    spuntino 17:00
    100gr di prosciutto crudo sgrassato + 100gr di pane + una mela

    cena 20:00
    200gr di patate + 150gr di bistecca di vitello + 100gr di pane + verdura + 2cucchiai di olio di oliva

    spuntino 11:00
    100gr di fesa di tacchino + 100gr di pane

    prima di andare a letto
    20gr di proteine caseinate
    ciao, come ti è gia stato detto aggiungi grassi buoni a colazione.
    ma negli spuntini io caverei il pane e mangeri una o due banane mature.
    due di quello al mattino e una nel pomeriggio.
    oppure pane al mattino e banana nel pome.
    nel post work out cosa mangi? assumi integratori? la tua scheda in palestra come è organizzata?

  12. #12
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    che vantaggio hanno 1....o 2 banane mature ?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    che vantaggio hanno 1....o 2 banane mature ?
    posso sbagliarmi, ma sicuramente contengono carbo migliori del pane, e anche potassio...
    cmq come ho gia detto l alimentazione va variata, se no mi diventa una scimmia...

  14. #14
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    ciao..allora purtroppo io mi alleno alle 9 di sera qndi mangio verso le 7 e mezzo 200gr di patate,150 di bistecca di vitello,verdura,100gr di pane e 2 cucchiai d'olio di oliva..dvo postarvi anke la scheda?

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