salve rag volevo postarmi la mia dieta per avere qualche consiglio..sn alto 1,72cm peso 70kg massa magra 63kg e massa grassa 7kg..se devo darvi altri dati basta che me lo dite..aspetto un vostro consiglio e grazie..
colazione 10:00
30gr di proteine + 40gr di cereali
pranzo 13:30
150gr di pasta in bianco + 150gr di petto di pollo + verdura + 2cucchiai di olio di oliva
spuntino 17:00
100gr di prosciutto crudo sgrassato + 100gr di pane + una mela
cena 20:00
200gr di patate + 150gr di bistecca di vitello + 100gr di pane + verdura + 2cucchiai di olio di oliva
spuntino 11:00
100gr di fesa di tacchino + 100gr di pane
prima di andare a letto
20gr di proteine caseinate
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