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Discussione: recupero peso

  1. #1
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    Predefinito recupero peso

    Salve ragazzi, sono nuovo del forum.Vorrei che mi impostaste una dieta per il recupero del peso in massa muscolare.Attualmente mi alleno tre volte a settimana in palestra praticando principalmente pesi.
    Vi elenco i miei dati appena rilevati con esami specifici:
    altezza:195cm
    peso:70kg
    -circonferenze:
    braccio:25cm
    polso:17cm
    vita:74cm
    fianchi:85cm
    radice coscia:48cm
    mediana coscia:47cm
    caviglia:23cm
    massa grassa:2%
    massa magra:98%

    Vi sarei molto lieto se mi rispondeste al più presto considerando che ora non seguo nessuna dieta e vorrei tanto mettere su un po di muscoli.
    grazie in anticipo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da giuseppe90 Visualizza Messaggio
    massa grassa:2%
    massa magra:98%
    direi che non torna qualcosa...
    ...the search for the truth...


  3. #3
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    Predefinito recupero peso

    ciao,in che senso non ritorna qualcosa?
    dimenticavo:il mio metabolismo basale è di 1871 kcal
    Attendo risposta e soluzione alimentare

  4. #4
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    ciao...nel senso che non puoi avere il 2% di massa grassa! oserei dire che sarebbe incompatibile con la vita o quasi!
    ...the search for the truth...


  5. #5
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    Se il dato della massa grassa lo hai ricavato con il metodo delle circonferenze ti dico subito che potresti essere al 2% così come potresti essere benissimo anche al 12%...
    Se invece lo hai ricavato mediante plicometria o bioimpedenziometria, magari non sarai veramente al 2%, ma quasi sicuramente non sarai oltre il 5-6%...

    In ogni caso, anche a giudicare dal tuo rapporto peso/altezza, si evince che sei molto magro e che dovresti senz'altro cercare di aumentare la massa muscolare: la parte principale, in questo caso, la fa l'allenamento (60%); l'altro 40% lo fa la dieta, ma in questo forum non si possono elaborare diete ad hoc...In genere gli utenti postano una prorpia impostazione di dieta elaborata individualmente e poi la si commenta...

    C'è comunque da dire che, se il tuo stato di "magrezza" è anche causa di disturbi a livello di salute, dovresti rivolgerti ad un dietologo (DIETOLOGO, non nutrizionista...); se invece sei sempre stato così e sei in buona salute è un altro discorso...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da giuseppe90 Visualizza Messaggio
    Vorrei che mi impostaste una dieta...
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13630

    Sorry.

  7. #7
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    Predefinito la mia dieta

    dato che non è possibile avere una dieta da voi elaborata, vi elenco cosa attualmente mangio affinchè possiate darmi dei consigli su cosa e come integrare considerando l'attivita' di palestra che svolgo.

    COLAZIONE:
    latte o yogurt 250 con 5 fette biscottate con marmellata e 3 misurini di gainer (1 misurino 15 gr)

    META' MATTINA:
    60-70gr di pane con 40-50gr di affettato

    PRANZO:
    pasta 150gr
    tonno 200gr oppure 100gr di formaggio magro o mozzarella
    verdura circa 100 gr
    pane 70gr

    CENA:
    carne rossa 220 gr,oppure pesce 240gr oppure pollo 200gr
    verdura 100 gr
    pane 150 gr

    nell'arco della giornata consumo 4 cucchiai di olio extravergine di oliva e 300 gr di frutta.

    dopo l'allenamento prendo 4 misurini di mass tek della anderson

    attendo un vostro parere su casa modificare della dieta e come.

    P.S.:la dieta è di circa 3200 kcal

  8. #8
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    Predefinito dieta:aiuto !!!!!!!

    Ragazzi,mi date qualche consiglio su come migliorare la mia dieta affinchè possa mettere al più presto un po di massa.

  9. #9
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    Predefinito

    Potrebbe andare bene.

    Ritarala fra almeno due mesi.

  10. #10
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    per ora cosa posso modificare della dieta?
    cosa posso aumentare?

  11. #11
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    rispondete !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  12. #12
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    3200 Kcal dovrebbero essere più che sufficienti per la tua lbm, al massimo aumenta le pro a metà mattina. Considera che l'alimentazione è fondamentale ma da sola, senza l'allenamento pesante, non fa miracoli.

  13. #13
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    grazie per la risposta,ma in che modo devo aumentare le pro la mattina?
    A colazine cosa posso aumentare?

  14. #14
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    uova o whey
    ci metterei anche della frutta secca

  15. #15
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    Predefinito

    ciao,ma le uova o le whey, devo assumerle a colazione o meta' mattina?

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