Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: la mia dieta..help:)

  1. #1
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    Predefinito la mia dieta..help:)

    allora ragazzi mi serve una mano con la dieta ke stò seguendo..dunque questa è la dieta per massa (sono alto 173/174 e peso 71/72 kili..peso esatto di stamattina è 71.3)

    COLAZIONE
    30 gr di proteine sciolte in acqua con 120 grammi di cereali integrali o alla frutta o 13 fette biscottate integrali
    +
    4 cucchiaini di miele o marmellata diet
    SPUNTINO
    2 mele/pere o qualke fetta di melone o 5/6 arance con 100 grammi di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno al naturale
    o 80 grammi di bresaola con 10 ml di olio d'oliva(nei giorni in cui mi alleno non mangio olio)
    ALLENAMENTO
    POST ALLENAMENTO
    30 gr di pro sciolte in acqua con 8 gallette di riso
    PRANZO
    130 grammi di riso/pasta/riso integrale/basmati/farro/orzo/grano/avena o 450 grammi di patate
    +
    200 grammi di petto di pollo/tacchino o 2 vasetti di tonno al naturale o salmone al naturale o 2 hamburgher di tacchino o 200 grammi
    di pesce spada ai ferri o 250/300 di pesce bianco bollito o 200 grammi di carne rossa ai ferri
    +
    verdura a piacere con 15 ml di olio
    SPUNTINO
    come al mattino ma di solito un solo frutto(mela o pera)
    CENA
    come al pranzo ma senza primo(nei giorni di allenamento come primo mangio una scatola di legumi e in qst caso abbasso la quota di pro dal secondo ad esempio di pollo invece di 200 grammi faccio 150/160)
    PRIMA DI DORMIRE
    1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance

    ke mi dite?
    da premettere anke ke qualcosa dovrei cambiare forse..xkè sono in massa e sembra ke da un pò mi sia "inkiodato" a questo peso le kcal dovrebbero essere circa 2600-2700..mgari potrei aumentarle un pò..ma non so DOVE
    Ultima modifica di velasquez; 21-05-2008 alle 09:09 PM

  2. #2
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    nessun aiuto?

  3. #3
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    il secondo spuntino non si puo vedere, pro assenti.....ma ad ogni modo aspetta gente esperta.

  4. #4
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    La dieta non e' male.
    Ho notato tante visite e poche risposte, mi ha incuriosito.
    Puoi aumentare le calorie negli spuntini, con un po' di grana ad esempio. puoi aggiungere un po' di frutta secca ai pasti. E anche con un po' di olio in piu' .
    gia' cosi' puoi arrivare ad aggiungere 300 kcal senza sforzi .

    ma 5/6 arance pre w.o. ?!?!?!

  5. #5
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    io sn d'accordo cn gli altri, xò nn mi convince la cena...cioè se metti i legumi metti proteine carenti in amminoacidi esz quindi scalarle dalla carne nn è una grande idea, dovresti assumerci insieme cereali o verdure ke hanno gli amminoacidi ke mancano...
    o mi sbaglio io, o ho frainteso questa discussione:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24352 (cioè in fondo nn è emersa una posizione univoca)
    xsonalmente eviterei il grana nel pre wo, mentre lo metterei nello spuntino prima di cena e quoto glutammico sulle arance.
    cmq è buona la dieta, bravo.
    Ultima modifica di andyn; 28-05-2008 alle 12:33 AM

  6. #6
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    non ho detto nello spuntino pre w.o. ma negli spuntini in generale.
    Per il legumi a scapito della carne guarda...non e' che cambia questo gran che, se guardi la tabella nel thread che hai linkato vedrai che a questo punto meglio le uova dei farinacei ( cosi' non sballa nemmeno i carbo )

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    non ho detto nello spuntino pre w.o. ma negli spuntini in generale.
    Per il legumi a scapito della carne guarda...non e' che cambia questo gran che, se guardi la tabella nel thread che hai linkato vedrai che a questo punto meglio le uova dei farinacei ( cosi' non sballa nemmeno i carbo )
    x il grana ok, ma quindi leveresti del tutto la carne x le uova?

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