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Discussione: La mia alimentazione - Massa pulita

  1. #1
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    Predefinito La mia alimentazione - Massa pulita

    dati: 22 anni, 170cmx68kg, bf12%

    Colazione
    300 ml di albumi + 1 rosso
    300ml di latte p.s.
    mezzo cucchiaio di cacao amaro
    1 caffè
    10 mandorle

    Spuntino
    Frullato ( 300ml di albumi cotti, acqua, cacao amaro) oppure 125gr affettato magro oppure barretta proteica
    5 mandorle

    Pranzo
    75gr di pasta/riso
    150gr di carne/pesce
    10gr olio extra vergine
    verdura a volontà

    Spuntino
    125gr di affettato magro

    Cena
    150gr carne/pesce
    10gr olio extra vergine
    verdura a volontà

    Pre-nanna
    200gr di fiocchi di latte

    Post-wo
    frullato (300gr albumi cotti, acqua, banana)

    che ne pensate?

  2. #2
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    Pochissimi glucidi per una dieta da massa...

  3. #3
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    50% delle calorie totali da cho. nn mi sembra ci siano.....

  4. #4
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    che sono i glucidi? i carbo?

    sai...è che non voglio ingrassare, ho la paura tremenda di aumentare di bf...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da andròs85 Visualizza Messaggio
    50% delle calorie totali da cho. nn mi sembra ci siano.....
    perchè si deve fare 50% cho?

    credo che anche 40% sia ok...poi correggetemi.

  6. #6
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    No, la percentuale non è scolpita sulla pietra...

    Secondo me, comunque non arrivi manco al 40%.

    Hai fatto i conti ?

  7. #7
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    proprio per questo motivo si dice sempre di provare una dieta su se stessi,e non vengono fornite diete pre-stampate. io,per esempio, senza cho non metto un grammo sporco o pulito che sia,iper o normocalorica che sia. Un altro,magari,con i miei carbo, reagisce diversamente.
    La % non è fissa, ma 75 gr di pasta e le verdure mi sa che nn bastano.A colazione ?... fai bene i conti,forse mi sbaglio.

  8. #8
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    avete un programmino o qualcosa per aiutarmi?
    ma anche qualcosa per sapere toericamente quante calorie spreco al gg..così prendo quelle calorie, aggiungo 200kcal e il 40% lo calcolo in carbo...

  9. #9
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    Call, leggi il mio Thread in evidenza "Massa...".

  10. #10
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    quello per newbie?

  11. #11
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    Call...stai sereno, no?

    P.S. Scusa...non ho resistito!

  12. #12
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    guarda la mia dieta è abbastanza simile ma la uso per la definizione.. fai un po' te..

    dovrebbero essere al 30% i carbo, proprio come me..

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
    che sono i glucidi? i carbo?

    sai...è che non voglio ingrassare, ho la paura tremenda di aumentare di bf...
    glucidi=glicidi=carbo
    ma nel post wo nn mangi carbo? ke massa vuoi fare?? comprendo i tuoi timori, ma allora aggiungici carbo a basso ig, tipo riso parboiled, pane integrale+fagioli(piselli,legumi in genere) fino ad arrivare almeno ad un 60-70g di cho nel post wo (intendo la cena)... anke se tra l'altro nell'imediato post wo sarebbe il caso di aggiungere cho ad alto ig (questo te lo perdono)

  14. #14
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    Ok! Facciamo un'aggiustatina....

    Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
    dati: 22 anni, 170cmx68kg, bf12%

    Colazione
    300 ml di albumi + 1 rosso + 50gr.di farina d'avena
    300ml di latte p.s.
    1 caffè
    10 mandorle

    Spuntino
    80gr. di pane integrale + 50gr di affettato magro
    5 mandorle

    Pranzo
    100gr di riso parboiled
    150gr di carne/pesce
    10gr olio extra vergine
    verdura a volontà

    Spuntino
    80gr. pane integrale
    125gr di affettato magro

    Cena e Post-wo
    1 Banana (solo nel PW)
    150gr carne/pesce
    10gr olio extra vergine
    verdura a volontà

    Pre-nanna
    200gr di fiocchi di latte

    che ne pensate?
    forza con i commenti...

    ora sono circa 220gr di cho, 190gr di pro, 85gr di grassi
    per una dieta da 2542kCal/die

  15. #15
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    ma nn ho capito lo spuntino pomeridiano è pre o post wo?

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