riassunto per favore aiuto

[DaiChri]

Ciao a tutti..dopo mille aiuti che mi avete dato posto qui il mio riassunto alimentazione-allenamento..Se c'è ancora qualke cosa da cambiare fatemi sapere grazie :°°°D

Ieri mi sono fatto anche l'inbody così so piu dati di me..

dieta definizione

altezza 179
peso 71
%massa grassa 18.3% (aimè)
grasso in kg 13kg

Alimentazione

Mattino: 150gr latte con cereali 100gr kellogs + 30 gr proteine in polvere

spuntino metà mattina 15gr pro in povere + una mela

pranzo riso integrale 75-80gr + 15gr parmigiano + 180gr pollo (bollito) e purtroppo poca verdura

spuntino pomeridiano 1 scatoletta di tonno

cena 150gr pollo o maiale bianco + 200 gr di insalata mista condita con 1 cucchiaino di olio extra e aceto e poco o niente sale

prenanna mini yougurt da 80gr alla fragola



Allenamento:

Lunedi: petto-bicipiti


4gr bcaa prima dell'allenamento


panca piana 4x 8-8-6-6
panca inclinata 4x 8-8-6-6
spinte manubri 45° 3x8
croci ai cavi 2x8

curl bilancieri in piedi 3x 10-8-6
curl alternati su panca 3x10
bicipiti concentrati 2x 8



3gr bcaa fine allenamento e inizio 30-35 minuti corsa FCMAX 65%
Mercoledi: dorso - tricipiti
4gr bcaa prima dell'allenamento

Trazioni avanti 4 x 8-8-6-6
Lat machine inversa 4 x 8-8-6-6
Pulley basso 3x8

French press 1 manubrio 4 x 8-8-6-6
Pull down 3x8
Dip tra 2 panche 1x max
+ Crunch sulla swiss ball 4xmax

3gr bcaa fine allenamento e inizio 30-35 minuti corsa FCMAX 65%
Venerdi: gambe - spalle
4gr bcaa prima dell'allenamento

Pressa 45° 4 x 8
Leg curl 3 x 8
Leg extention 3 x 8
Sitting calf 4x20
+ Crunch su panca 4xmax

Lento avanti 4x 8-8-6-6
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate frontali con manubri sdraiato su panca 2x10



3gr bcaa fine allenamento e inizio 30-35 minuti corsa FCMAX 65%



Se c'è da modificare qualcosa me lo aggiungete e/o togliete ?? grazie milleeee!

p.s se volete posso postare foto del mio corpo...........possibile?

[Call]

ma sei sicuro di stare a fare definizione?

nella dieta per me ci sono troppi carbo e pochissimi grassi.

nell'allenamento manca un pò di cardio. non vorrai farti una rampa di scale col fiatone?

[axel11]

Ke brutta dieta....mancano i grassi...il pre nanna è dfa rifare IMHO....poi appunto cm dice call...sei sicuro di fare definizione....cn cosa rimani dopo?

[DaiChri]

Ke brutta dieta....mancano i grassi...il pre nanna è dfa rifare IMHO....poi appunto cm dice call...sei sicuro di fare definizione....cn cosa rimani dopo?

in che senso sono sicuro di fare definizione? che posso aggiungere come grassi oltre all'olio 10gr a pranzo e 10 gr a cena? Come aerobica faccio 30-35 minuti di corsa 3 volte a settimana...non basta?Aiutatemi dai