Ciao a tutti,
visto i pochi risultati di massa ottenuti ho deciso di "sforzarmi" per le ultime 4 settimane senza sgarrare mai per cercare di mettere almeno 2-3kg.
Sono alto 187 e peso 85kg.
Colazione:
200ml di latte+50gr di corn flakes(normali)+25gr di whey con acqua+4mandorle
Spuntino:
80gr di pane integrale+80gr di bresaola
Pranzo:
120gr riso in bianco con un cucchiaio d'olio+150gr di petto di pollo/tacchino/faraona+frutta(fragole)
Spuntino alle 15.00
80gr petto di tacchino arrosto+2gallette di riso+4mandorle
Spuntino alle 18.00
25gr di whey in acqua
Cena:
50gr di petto di pollo/tacchino/faraona+verdura
Se ho fame prima di andare a nanna prendo 30gr di whey in acqua.
Nei giorni in cui mi alleno prenso POST WO 25gr di Whey
Questa dieta è di circa 2500/2700 calorie.
La bilancia mi dice che il mio fabbisogno di circa 2100 calorie.
COme vi sembra?dovrei mangiare di piu?
Grazie per i consigli
Segnalibri