ultime 4 settimane di massa

[riders]

Ciao a tutti,

visto i pochi risultati di massa ottenuti ho deciso di "sforzarmi" per le ultime 4 settimane senza sgarrare mai per cercare di mettere almeno 2-3kg.

Sono alto 187 e peso 85kg.

Colazione:
200ml di latte+50gr di corn flakes(normali)+25gr di whey con acqua+4mandorle

Spuntino:
80gr di pane integrale+80gr di bresaola

Pranzo:
120gr riso in bianco con un cucchiaio d'olio+150gr di petto di pollo/tacchino/faraona+frutta(fragole)

Spuntino alle 15.00
80gr petto di tacchino arrosto+2gallette di riso+4mandorle

Spuntino alle 18.00
25gr di whey in acqua

Cena:
50gr di petto di pollo/tacchino/faraona+verdura

Se ho fame prima di andare a nanna prendo 30gr di whey in acqua.

Nei giorni in cui mi alleno prenso POST WO 25gr di Whey

Questa dieta è di circa 2500/2700 calorie.

La bilancia mi dice che il mio fabbisogno di circa 2100 calorie.

COme vi sembra?dovrei mangiare di piu?

Grazie per i consigli

[abacus]

a me i carbo sembrano bassi....
la formula STANDARD per massa è:
CALORIE = peso corporeox33 + 15%

di cui 2gr di pro per ogni kg di peso corporeo
il 50% della kcal devono derivare da carbo
il resto da grassi, preferibilmente insaturi

Se farai una cosa più calcolata, vedrai che i risultati saranno migliori

[°°sOmOja°°]

ma adesso come stai messo a BF?
2\3kg in 4 settimane vuol dire prendere panza lo sai vero?

[abacus]

effettivamente sei hp-2...
dicci la bf

[riders]

ma adesso come stai messo a BF?
2\3kg in 4 settimane vuol dire prendere panza lo sai vero?

Scusami cosa sarebbe il BF?

Si lo so che metto un po di pancia..ma ho la fortuna di smaltirla in fretta, infatti sono abbastanza definito(si vedono tutti gli addominali)senza seguire unalimentazione perfetta.

a me i carbo sembrano bassi....
la formula STANDARD per massa è:
CALORIE = peso corporeox33 + 15%

Quindi 85*33+15%=3225kcal

sto un bel po sotto..

cosa potrei aggiungere per arrivare almeno a 3k kcal?

[°°sOmOja°°]

la dieta è qualcosa di estremamente personale
nn esistono calcoli calorici in base al peso.. secondo te questa quantità di cibo è superiore a quello che mangi normalmente per mantenere il peso attuale? se lo è allora ok.. valuterai nelle prossime sett i progressi di peso (e allo specchio)
se invece ti sembra poco aumenta.. ma ricorda che il corpo nn è una discarica.

[abacus]

la dieta è qualcosa di estremamente personale
nn esistono calcoli calorici in base al peso.. secondo te questa quantità di cibo è superiore a quello che mangi normalmente per mantenere il peso attuale? se lo è allora ok.. valuterai nelle prossime sett i progressi di peso (e allo specchio)
se invece ti sembra poco aumenta.. ma ricorda che il corpo nn è una discarica.

esatto...quella formuletta è un qualcosa di INDICATIVO... poi ovviamente varia da persona a persona...
io per es per metter su massa decentemente sono a pesox33 + 20%...

[riders]

la dieta è qualcosa di estremamente personale
nn esistono calcoli calorici in base al peso.. secondo te questa quantità di cibo è superiore a quello che mangi normalmente per mantenere il peso attuale? se lo è allora ok.. valuterai nelle prossime sett i progressi di peso (e allo specchio)
se invece ti sembra poco aumenta.. ma ricorda che il corpo nn è una discarica.

Infatti mi sembra di mangiare poco di piu del solito..ecco perchè ho postato...la mia domanda è: cosa posso aggiungere per arrivare a 3200 kcal? me ne mancano circa 600.

Che ne dite di un gainer la mattina?

[Garzante]

aggiungi una crepe con nutella e kinder cereali

[°°sOmOja°°]

ciao, secondo me già così assumi sufficienti integratori proteici
se nn hai problemi a mangiare cibi solidi li preferirei.
inserisci frutta, verdura, olio di oliva (che già c'è ma nn hai calcolato immagino)

[abacus]

io cmq aumenterei i carbo a colazione...per es puoi aggiungere 3-4 fette biscottate...
a cena puoi anche mangiare un panino integrale...in massa i carbo si mettono anche a cena, di solito...