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Discussione: Low carb e suddivisione carbo/fat

  1. #1
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    Predefinito Low carb e suddivisione carbo/fat

    da circa 10 giorni sono in low carb, oscillo tra gli 80 e i 120 al giorno... circa 100/110 gr fat x un totale di 2100 kcal/die.

    ora premesso che solitamente consumo 6 pasti al giorno.. colazione spuntino pranzo pre w. post w. e cena inseriesco i circa 100 gr/die di carbo solo in 3 pasti.. e cioè colazione(fragole e 1 pesca), pre work(50/60gr riso integrale o fiocchi d'avena) e 30/40 gr di vitargo nel post work: pensavo di inserire gran parte dei fat giornalieri negli altri 3 pasti della giornata in cui non consumo carbo(spuntino pranzo e cena)e tenere le proteine + o - suddivise equamente nei 6 pasti in modo da creare 3 pasti di carbo/pro e 3 pasti di fat/pro senza mischiare nello stesso pranzo fonti di carbo con fonti lipidiche(alla fine i pasti in questione sono colazione e pre work in quanto nel post work avrebbe poco senso inserire lipidi).. secondo voi è una buona strategia oppure è meglio spalmare i fat in tutti e 6 i pasti giornalieri(post work escluso) quindi inserirli anche a colazione e nel pasto pre allenamento(dove solitamente consumo riso int.con2scatole di tonno al naturale 2 ore e mezzo prima di allenarmi)

    ditemi la vostra...

  2. #2
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    ciao
    ognuno funziona a modo suo naturalmente quindi tutto va provato sulla propria pelle

    personalmente concentrerei tutti i carbo giornalieri nel post workout spalmando i carboidrati "collaterali" negli altri pasti (verdure, i carbo dei fiocchi di latte etc..)
    in teoria nel post workout dovresti ridurre i grassi, soprattutto saturi, per nn rallentare l'assorbimento dei nutrienti e per nn abbassare la sensibilità insulinica.
    nella cena invece andrebbero inseriti per ovvi motivi.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao
    ognuno funziona a modo suo naturalmente quindi tutto va provato sulla propria pelle

    personalmente concentrerei tutti i carbo giornalieri nel post workout spalmando i carboidrati "collaterali" negli altri pasti (verdure, i carbo dei fiocchi di latte etc..)
    in teoria nel post workout dovresti ridurre i grassi, soprattutto saturi, per nn rallentare l'assorbimento dei nutrienti e per nn abbassare la sensibilità insulinica.
    nella cena invece andrebbero inseriti per ovvi motivi.
    nemmeno a colazione?siccome tra 2 settimane ho programmato l'inizio di una cheto a 0 carbs(giusto quei pochi gr della verdura fibrosa e della frutta secca) potrei magari dividere questi 100 in 60 veloci post work ma lasciarne un 30/40 x la colazione in cui consumo frutta(unico pasto della giornata... pesche e fragole che sono tra i frutti con un i.g.+ basso).. tra l'altro il momento migliore x consumare frutta è proprio la colazione quando le riserve epatiche del fegato sono a corto di glicogeno.. tu pensi sia davvero meglio eliminare anche la frutta a colazione e consumare solo carbo veloci nel post w.? dal pre work. i 50/60 gr di riso li posso levare senza problemi..anche se mangiare quei pochi gr di carbo nel pasto prima dell'allenamento mentalmente mi fa sentire + forte..probabilmente è solo una questione mentale..diciamo che affrontare una sessione dura di gambe o dorso con squat o stacchi senza aver consumato nemmeno un gr di carbo durante la giornata mi prende male .. già lo devo fare quel mese all'anno in cui vado in cheto a 0carbs,ora che sono in low a 100gr mi tenevo qualche gr di cho giornalieri nel pre workout proprio x qsto motivo pur essendo conscio che i momenti migliori x assumerli sono sicuramente il post allenamento e la colazione

  4. #4
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    beh se ti trovi meglio così nn c'è neanche da discutere
    personalmente se mangio un poco di carbo vado peggio rispetto a quando nn ne mangio affatto perchè riattivo il metabolismo glicidico (che però, visti i quantitativi ridotti di glucidi, nn sono in grado di soddisfare)

  5. #5
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    stessa cosa per me..meno carbo meglio la prestazione..ma questo come dico e soggettivo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    beh se ti trovi meglio così nn c'è neanche da discutere
    personalmente se mangio un poco di carbo vado peggio rispetto a quando nn ne mangio affatto perchè riattivo il metabolismo glicidico (che però, visti i quantitativi ridotti di glucidi, nn sono in grado di soddisfare)
    certo...ho provato già stasera e sono soddisfatto..via il riso o l'avena nel pasto prima del w.!! riguardo la colazione invece..mi confermi la tua idea di spararsi tutti e 100 gr di cho giornalieri nel post allenamento(cosa potrei inserire oltre al vitargo?riso bianco).. oppure limitare a 60/70 il post work e consumare un paio di pesche con qualche fragola a colazione(adoro la frutta di stagione..già la eliminerò x un mese durante la cheto.. adesso o la consumo a colazione o nulla..anke xkè frutti a medio basso i.g. dopo allenamento come le fragole e appunto le pesche non mi sembrano proprio il max come scelta...

  7. #7
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    per la frutta a medio/basso ig hai ragione nn e proprio il caso dopo il w.o., il riso bianco e ottimo per il post w.o. per la colazione come abbiamo detto e soggettivo..devi fare un poco di prove e vedere come reagisce il tuo corpo

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