Principiante
aumento massa muscolare
ciao,
ho iniziato palestra da un paio di mesi.
Ho 27 anni sono alto 180 e peso 74 kg.
Gioco a calcetto 1/2 volte a settimana
attraverso programmi ho scoperto che la mia massa corporea è 22.8
e il 18.5 % grasso.
siccome volevo aumentare massa muscolare volevo chiedervi una dieta , sapete aiutarmi?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non si danno diete online...al limite ti danno un consiglio!Originariamente Scritto da bradpitone
Cmq devi postare le tue attuali abitudini alimentari.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Concordo.
Principiante
eccomi qua ero al lavoro...
lavoro in una ditta di suolificio
dalle 7.30 alle 12.00
poi dalle 14.00 alle 18.30
diciamo che mangio molte schifezze che dovro eliminare quindi non spaventatevi...
alla mattina bevo un succo di frutta seguito o da una briosche o una crostatina oppure da dei ringo...
metà mattina o un pacco di creacker o un pacchettino di ringo o un pacco di loacker
a pranzo piatto di pasta poi insalata e piadina... a volte piadina e nutella oppure patè...
a metà pomeriggio o un pacco di creacker o un pacchettino di ringo o un pacco di loacker
a cena insalata, cotoletta a volte, oppure pizza o crescione.
diciamo che mangio molti dolci , pizza e piadina,
vorrei un consiglio per aumentare la massa.
allenamento per ora il calcetto vado solo a giocare una due volte a settimana visto che il campionato è finito.
in palestra vado 3 volte a settimana, il bagno turco è good :lol:
Master Olympia
Ciclo di Massa
OH MAMMA...cotoletta a volte...poi tutti carbo...la base essenziale è tanta buona volontà...cps'è un suolificio?
fai suole o suoli(pavimenti)?
...the search for the truth...
Principiante
lo so mangio male...OH MAMMA...cotoletta a volte...poi tutti carbo...la base essenziale è tanta buona volontà...cps'è un suolificio?
fai suole o suoli(pavimenti)?
la buona volonta c'è è per questo che chiedo consiglio su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare.
un suolificio... facciamo le suole... i fondi delle scarpe
Larry Scott
Ciclo di Massa
io tutta questa buona volonta' non la vedo .
Principiante
beh se voglio cambiare...
Master Olympia
Ciclo di Massa
perchè gluty?
...the search for the truth...
Larry Scott
Ciclo di Massa
pippo perche' chi ha buona volonta' non mangia in questo modo e poi si sveglia una mattina e dice ok ci metto la buona volonta' e mangio bene ...chi si vuole bene cerca di mangiare nel migliore dei modi sempre.
Non in modo ottimale, quella e' un altra storia, ma l'abitudine di pranzare con piadina e nutella, basare la prorpia alimentazione sui Ringo ....e tutto il resto , vuol dire non curarsi del proprio corpo e soprattutto della propria salute e poi voler dare una svolta "estetica".
Brad detto questo, io ti auguro il meglio, di riuscire a cambiare veramente. non si parla di bb, si parla di cultura alimentare, che troppo spesso manca.
Mangiando in quel modo avrai un migliramento veloce ( e' piu' difficile migliorare quando si ingrassa mangiando gia' "bene" ).
Io scommetto che inizierai a leggere e seguire i consigli fino al fatidico "chi me lo fa fare" .
Dimostrami che sbaglio !
Principiante
In Warm-Up
Sei al 18.5% di bf.. io, prima di iniziare a mettere massa, penserei a fare una dieta ipocalorica pulita per perdere grasso! Dato che hai iniziato da poco la palestra riuscirai nel contempo a mettere anche qualche muscolo..
Ma prima devi ripulirti!!
L'alimentazione è da resettare..
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ti invito a leggere i post in evidenza a questa sezione. E' meglio.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sulla prima parte sono daccordo.pippo perche' chi ha buona volonta' non mangia in questo modo e poi si sveglia una mattina e dice ok ci metto la buona volonta' e mangio bene ...chi si vuole bene cerca di mangiare nel migliore dei modi sempre.
Non in modo ottimale, quella e' un altra storia, ma l'abitudine di pranzare con piadina e nutella, basare la prorpia alimentazione sui Ringo ....e tutto il resto , vuol dire non curarsi del proprio corpo e soprattutto della propria salute e poi voler dare una svolta "estetica".
Brad detto questo, io ti auguro il meglio, di riuscire a cambiare veramente. non si parla di bb, si parla di cultura alimentare, che troppo spesso manca.
Mangiando in quel modo avrai un migliramento veloce ( e' piu' difficile migliorare quando si ingrassa mangiando gia' "bene" ).
Io scommetto che inizierai a leggere e seguire i consigli fino al fatidico "chi me lo fa fare" .
Dimostrami che sbaglio !
Sulla seconda, beh...no.
Se mangi male, col piffero che migliori, anzi...avoglia a sollevare pesi, sarai sempre un grassone, magari un pò più muscoloso, ma sempre pieno di grasso!
Poi se cominci a fare sacrifici, migliori e stai meglio, "chi me lo fà fare", è una domanda "stupida"...perchè lo stai facendo x te, non x fare il piacere ad un altro.
Poi, ovviamente, sperare che non molli al primo sforzo...è il minimo...
Non sono mica tutti fissati come te!
Larry Scott
Ciclo di Massa
intendo dire che se mangia in quel modo ora, passando ad alimentazione migliore migliorera' in fretta
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora parla in itagliano no?intendo dire che se mangia in quel modo ora, passando ad alimentazione migliore migliorera' in fretta
Permessi di Scrittura
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