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Discussione: Dieta per definizione. Comincio! Perderò massa? consigli?

  1. #1
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    Predefinito Dieta per definizione. Comincio! Perderò massa? consigli?

    Ho iniziato da pochi giorni dopo tutto l'inverno che facevo massa con una dieta da 3500 - 4500 Kcal, la seguente dieta, iperproteica, ipocalorica, ipoglucidica, di circa 2300 kcal, diciamo che la percentuale delle calorie è divisa cosi: 40% proteine, 30% carbo, 30% grassi.
    Io sono di tipo ectomorfo, difficilmente ingrasso e faccio fatica a mettere su massa, ora voglio però tirarmi per l'estate scendendo al 7-8% di massa grassa.
    La mia altezza è 1,80 m, peso 79 kg, bf 11% media.

    La dieta che sto facendo è la seguente:

    colazione
    5 fette biscott integrali
    cucchiaino di crema di arachidi
    30g di proteine del siero

    spuntino
    50g di pane integrale
    70g di bresaola

    pranzo 70g riso
    150g di tonno + pomodori
    cucchiaio olio di oliva

    prima dell'allenamento
    20g proteine del siero
    1 mela
    creatina+bcaa+tirosil

    subito dopo l'allenamento
    30g proteine del siero
    40g destrosio
    creatina+bcaa

    cena 250g di carne magra
    verdure
    olio di oliva

    prima di dormire
    10 mandorle
    30g proteine (caseine)

    Nei giorni in cui non mi alleno elimino gli spuntino pre- post allenamento e inserisco lo spuntino come quello di metà mattina: 50g di pane integrale e 70g di bresaola.

    Che ne dite? Ho aumentato le proteine e i grassi rispetto a quando facevo massa, ed ho ridotto molto i carboidrati. Voglio perdere meno peso possibile, 2-3 chili al massimo, ma eliminando il grasso.

    Come allenamento sto facendo 3 sedute settimanali da 1 ora circa, con superserie e stripping (quindi allenamenti molto intensi).
    Al piu presto posterò la tabella di allenamento

  2. #2
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    l'importante e che pero tu ti allena negli esercizi base sempre con carichi pesanti, quindi queslle tecniche d'intensita da te descritte spero che le faccia solo nei complementari e non anche in panca o squat.


    Cmq IMHO io continuerei con la massa, 11% di grasso corporeo e gia buono perche scendere?

  3. #3
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    - Per la serie: "Pensieri passeggeri"... -

    perchè assumono tutti il doppio delle pro che assumo io?

    - Fine pensiero -
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  4. #4
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    - Per la serie: "Pensieri passeggeri"... -

    perchè assumono tutti il doppio delle pro che assumo io?

    - Fine pensiero -

    Risposta al pensiero del giorno:

    Perche hanno più soldi di te...e di me!

    Cmq mangia pure pochissime proteine in modo naturale...quindi integrare x lui è importante.

  5. #5
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    no no,io dicevo proprio pro,non intendevo integrazione...
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  6. #6
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    il fatto che abbiano più soldi da spendere resta comunque un dato di fatto!!!
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  7. #7
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    sono circa 2,5 grammi di proteine per peso corporeo

  8. #8
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    e son veramente tante secondo me...
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
    il fatto che abbiano più soldi da spendere resta comunque un dato di fatto!!!

    cmq sn d'accordo 2.5g/kg sn davvero troppi in definizione...40-30-30 nn va... direi pro nn + del 25% (è già tanto). se ci tieni a tenere i cho bassi allora alza i grassi

  10. #10
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    il fatto che abbiano più soldi da spendere resta comunque un dato di fatto!!!

    Ehhh...non dirlo a me!

    Sono disoccupato!

    Cmq a rileggere la dieta, se non integrasse, praticamente mangerebbe pochissimo...ecco xche ne prende una marea.

    Altro che definizione...

  11. #11
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    "Dieta per definizione. Comincio! Perderò massa? consigli?"

    Io spero per te che un po' di massa la perdi.. se no che definizione fai?

  12. #12
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    Basta che non perdi solo quella magra, lasciando la grassa tutta li!

    Diventi come Bud Spencer

  13. #13
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    qui tutti ironizzano, parlano di lavoro, di soldi... ma nessuno da consigli...va bèh.. ho scritto perderò massa? intendevo massa muscolare.. mi pare chiaro che in definizione l'obiettivo sia perdere grasso, mantenendo massa magra..

  14. #14
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    Secondo me dovresti preferire alimenti solidi a tt quelle proteine in polvere...l'integrazione è l'ultima cosa....loro intendevano quello...di sicuro degli albumi o una bistecca di pollo in più sarebbero meglio IMHO.....

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da axel11 Visualizza Messaggio
    Secondo me dovresti preferire alimenti solidi a tt quelle proteine in polvere...l'integrazione è l'ultima cosa....loro intendevano quello...di sicuro degli albumi o una bistecca di pollo in più sarebbero meglio IMHO.....

    Quoto...

    Ps: se si scherzava, è anche dovuto al fatto che su questo argomento abbiamo scritto 50000 post...
    Cmq un periodo di definizione, anche seguendo una dieta perfetta, comporta un minimo di perdita di massa magra.
    A questo punto, cerca di fare due conti e renditi conto di ciò che realmente vuoi...xche se hai poca massa, passi l'estate secco come una prugna.

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