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Discussione: My next Cheto routine (Dieta & Allenamento)

  1. #1
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    Predefinito My next Cheto routine (Dieta & Allenamento)

    Colazione: 3uova intere
    Spuntino: 60gr bresaola, 20gr mandorle
    Pranzo: 150gr carne rossa, verdura abbondante, 20gr evo
    Spuntino: 60gr bresaola, 30gr mandorle
    Post-wo: 30gr whey
    Cena: come pranzo
    Pre-nanna: 30/40gr parmigiano o 2oogr fiocchi

    Lunedi:
    Panca piana 4x 6 120”
    Trazioni alla sbarra 4x 6 120"
    Arnold press 3x 8 120"
    Spinte panca 30°+croci 3x 8+8 90"
    Lat machine+pulley 3x 8+8 90"
    Alzate lat+alzate frontali 3x 8+8 90"

    Martedì
    Leg press 45 4 x6 120"
    Calf machine 3x 8-10 90"
    Leg extension+leg curl 3x 10+8 90"
    Curl bil ez 4x 8-6 90"
    French press 4x 8-6 90"
    Curl hammer+push down 4x 10+8 75"

    Mercoledì: rest
    Giovedì
    Spinte peck dek 45° 4x 8 75"
    Vertical row 4x 10 75"
    Crossover alto 3x 10 60”
    Lento avanti man 4x 8 75"
    Lat machine inversa 4x 8 75"
    Dip 4x 10 75”
    Pullover 4x 12 60”

    Venerdì: cardio 40/45" in fascia lipo
    Sabato (Depletion)
    Leg press 45°
    Panca piana
    Lat machine
    Alzate lat.
    Curl bil ez
    Push down

    5giri di a circuito x 20rip
    120” rest ad ogni giro
    -------------------------------------------------
    Consigli?
    Pareri?
    Critiche?

  2. #2
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    Così a occhio la dieta mi sembra molto "tirata" proprio dal punto di vista della quantità, però non si può dire con precisione perchè non posti le kcal totali e i tuoi dati personali.

    A livello di "qualità" degli alimenti, sarebbe bene alternare la carne rossa con quella bianca e soprattutto con pesce (o pesce grasso con diminuzione di altre fonti di grassi)

  3. #3
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    ciao giacomo, dall'impostazione immagino che il weekend sia di ricarica "sporca" a partire da sabato sera.

    la dieta nn mi sembra "male", un pò statica e monotona direi però..
    personalmente varierei maggiormente con le carni (nn solo rosse) e inserirei un pò di sapore e poliinsaturi\vitamine in +
    (a proposito, integratori?)

    l'allenamento nn mi entusiasma.
    ok per il lunedi (e qui includerei le braccia)
    ma poi il resto mi sembra focalizzato eccessivamente sul tronco e troppo poco sulle gambe quasi fosse un obbligo depletarle giusto perchè stanno attaccate al resto.
    forse hai problemi a fare squat e stacco, nn lo so.
    imho troppi isolation

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da GIOVANNI87 Visualizza Messaggio
    Così a occhio la dieta mi sembra molto "tirata" proprio dal punto di vista della quantità, però non si può dire con precisione perchè non posti le kcal totali e i tuoi dati personali.

    A livello di "qualità" degli alimenti, sarebbe bene alternare la carne rossa con quella bianca e soprattutto con pesce (o pesce grasso con diminuzione di altre fonti di grassi)
    Ovvio, decisamente ovvio.....ma non potevo neppure postare le innumerevoli variazioni che avrei a disposizione.
    Quella sopra era semplicemente una bozza di riferimento.
    Per i miei dati dai un occhio al mio diario e troverai le risposte!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da GIOVANNI87 Visualizza Messaggio
    Così a occhio la dieta mi sembra molto "tirata" proprio dal punto di vista della quantità, però non si può dire con precisione perchè non posti le kcal totali e i tuoi dati personali.

    A livello di "qualità" degli alimenti, sarebbe bene alternare la carne rossa con quella bianca e soprattutto con pesce (o pesce grasso con diminuzione di altre fonti di grassi)
    abbiamo postato insieme.
    sono daccordo, per quanto riguarda le quantità io penso che 2gg a settimana si possano tranquillamente tagliare le kcal (anche pesantemente) se nel weekend è prevista una ricarica.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao giacomo, dall'impostazione immagino che il weekend sia di ricarica "sporca" a partire da sabato sera.

    la dieta nn mi sembra "male", un pò statica e monotona direi però..
    personalmente varierei maggiormente con le carni (nn solo rosse) e inserirei un pò di sapore e poliinsaturi\vitamine in +
    (a proposito, integratori?)

    l'allenamento nn mi entusiasma.
    ok per il lunedi (e qui includerei le braccia)
    ma poi il resto mi sembra focalizzato eccessivamente sul tronco e troppo poco sulle gambe quasi fosse un obbligo depletarle giusto perchè stanno attaccate al resto.
    forse hai problemi a fare squat e stacco, nn lo so.
    imho troppi isolation
    In effetti l'ho messa giù un pochino in fretta......pensavo però di farmi lunedì e martedì due full abbastanza pesanti, giovedì una full un pochino più leggera e il resto lo leggi sopra.
    La ricarica ovviamente parte dal post-deple.....teoricamente sarebbe pulita. Magari ne metto una sporca ogni 2/3pulite....e se conti che la dieta di cui sopra non la voglio far durare troppo......quelle sporche non sarebbero poi così tante.
    Per le altre risposte vale anche per te il consiglio di passare dal mio diario e tutto ti sarà più chiaro

  7. #7
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    ho dato un'occhiata.. scusa ma pesi 61kg su 1.70m ok massa pulita ma a tutto c'è un limite
    scherzi a parte penso si possa fare di meglio sforzandosi di mettere su UN BEL Pò di carne anche in poco tempo (immagino tu sia ben lontano dai tuoi limiti)

    imho per quanto riguarda l'allenamento:
    lun: Lowerbody (con stacchi e squat) pesante
    mar: Upperbody (multiarticolari) pesante
    mer: cardio in fascia
    gio: full intermedia
    Ven: cardio in fascia
    sab: depletivo

    oppure:
    lun: lowerbody
    mar: upperbody
    sab: full depletiva

    in alternativa 3full (pesante\depletiva\pre-refeed)
    alimentazione a parte penso ci sia da sistemare l'allenamento.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ho dato un'occhiata.. scusa ma pesi 61kg su 1.70m ok massa pulita ma a tutto c'è un limite
    scherzi a parte penso si possa fare di meglio sforzandosi di mettere su UN BEL Pò di carne anche in poco tempo (immagino tu sia ben lontano dai tuoi limiti)

    imho per quanto riguarda l'allenamento:
    lun: Lowerbody (con stacchi e squat) pesante
    mar: Upperbody (multiarticolari) pesante
    mer: cardio in fascia
    gio: full intermedia
    Ven: cardio in fascia
    sab: depletivo

    oppure:
    lun: lowerbody
    mar: upperbody
    sab: full depletiva

    in alternativa 3full (pesante\depletiva\pre-refeed)
    alimentazione a parte penso ci sia da sistemare l'allenamento.
    azz....ragà, stacchi e squat non li posso proprio fare.
    In teoria non posso neanche allenarmi tutti i giorni.....vedrò di dare una sistemata alla scheda postata all'inizio ma più di tanto mi sa che non si può fare.
    Si si, x ora sono ben lontano dai miei limiti, ora sn già fin troppo tirato ma ci sono ancora dei particolari che non mi convincono troppo.
    Ora alzo un pochino i cho per dare una sferzata al metabolismo e poi torno in cheto 2o3settimane...nel frattempo continuo con la scheda che sto facendo ora (vedi diario).
    Per il prossimo anno punto ai 70kg puliti ma ci sarà da lavorarci

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Giacomo82 Visualizza Messaggio
    Per il prossimo anno punto ai 70kg puliti ma ci sarà da lavorarci

    Poni dei traguardi raggiungibili.
    9kg puliti significa prendere un tot di 13kg almeno.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Poni dei traguardi raggiungibili.
    9kg puliti significa prendere un tot di 13kg almeno.
    Bhe dai.....hai un pò esagerato......
    "con pazienza e un pò di vasellina l'elefante ha trombato la gallina"
    .........antico proverbio cinese

  11. #11
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    sicuro.
    Ma bisogna vedere quanto tempo ci ha messo.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    sicuro.
    Ma bisogna vedere quanto tempo ci ha messo.
    credo che 8mesi non siano un tempo così limitato per pensare di mettere 9kg puliti puliti.....eventualmente ci sarà qualcosa da ritoccare prima dell'estate 2009 però non credo di dover far troppa fatica.
    Come dicevo sul mio diario quest'anno mi è servito per iniziare a capire un pochino meglio le reazioni del mio fisico alle diete cicliche
    Ultima modifica di Giacomo82; 04-05-2008 alle 07:51 PM

  13. #13
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    beh, 9kg puliti in 8 mesi mi sembrano un tantino ottimistici
    già 9kg di muscolo (+ grasso in rapporto 3:1) sarebbe ottimo, senza stacchi e squat..

    ti auguro con tutto il cuore di riuscirci, poi però diventi il mio preparatore
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 04-05-2008 alle 09:45 PM

  14. #14
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    dai si puo fare...considera che uno come lui 9 kg li mette subito.

  15. #15
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    convinti voi..

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