Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: pippe mentali macronutrienti

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    183

    Predefinito pippe mentali macronutrienti

    ciao a tutti, benvenuti nel mio inferno mentale; da 15gg ho iniziato una dieta definizione 6 giorni tenendomi sui
    140gr pro
    100gr cho
    100gr fat
    un giorno a settimana raddoppio i cho, abbasso i fat ed alzo un pochino le pro

    tenendomi quindi sulle 1900 calorie, peso di partenza 79kg (82.7%/65.3kg massa magra, 17.3%/13.7kg massa grassa).

    ora, ho perso un pò di peso, sicuramente parte di grasso, ma temo parte anche di muscolo. l'impedenza è prevista dopo un mese di dieta per vedere che sto combinando, se i miei sospetti fossero fondati (eccessiva perdita di muscolo) come dovrei reimpostare i macro?

    cioè, la mia domanda in realtà è questa: tenendosi sui 100gr di cho al giorno rischio l'utilizzo delle pro a scopi energetici anzichè plastici (faccio 1000 cose oltre la palestra)?

    grazie a tutti.

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    Le pro non sono mai utilizzate completamente per scopi plastici,altrimenti il petto di pollo invece di mangiarlo dovresti inserirlo chirurgicamente nel tuo tricipite ( a tal scopo utilizzerei coscia e sovracoscia, hanno la forma a ferro di cavallo ).
    E una perdita di massa magra assieme alla grassa e' inevitabile, per una tale selettivita'.....dovresti tornare dal chirurgo di prima.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    9mm
    Messaggi
    2,624

    Predefinito

    io ne mangio cho 50g die e nn ho problemi anzi...
    se alzi i carbo nn alzare anche le pro
    dovresti farti un conteggio di base per le calorie consumate giornalmente a seconda dei tuoi impegni..per esempio un muratore che poi va anche in palestra avra piu bisogno di calorie di uno che lavora in ufficio al compiuter...quindi puo' darsi che stai mangiando troppo poco..ma questo lo sai solo tu...

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    183

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    io ne mangio cho 50g die e nn ho problemi anzi...
    se alzi i carbo nn alzare anche le pro
    dovresti farti un conteggio di base per le calorie consumate giornalmente a seconda dei tuoi impegni..per esempio un muratore che poi va anche in palestra avra piu bisogno di calorie di uno che lavora in ufficio al compiuter...quindi puo' darsi che stai mangiando troppo poco..ma questo lo sai solo tu...

    ok, daccordissimo sulla personalità di certe scelte. ma tu, ad esempio mangi 50gr cho al giorno, ma per le proteine, ti mantieni sulle 2gr x massa magra? la mia paura è che restando bassi di cho le pro sono sprecate per funzioni energetiche per rimpiazzare i cho mancanti....

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    9mm
    Messaggi
    2,624

    Predefinito

    le pro stanno a circa 2.2. ma piu che altro so le porzioni che mi vanno bene..se vai nel mio diario e dai un occhiata alla dieta che sto impostando questi giorni vedi un po come mi regolo..ricordati che all inizio che togli i carbo ti vedi un po piu sgonfio e ti fa sembrare che hai perso massa muscolare..prendi come segnale i carichi che dovrebbero sempre migliorare mai peggiorare, anche in ipo..quello e' un buon segnale..i grassi prediligi quelli buoni da pesce e olio evo e olio di mais..datti una lettura a diete come cheto e metabolica e inizia a fati un idea se pensi che sia adatta per le tue esigenze..imposta una dieta su un 3red e vediamo poi coa si puo' aggiustare..ricorda di dare impostazioni dettagliate come peso altezza %bf etc..poi se scrivi un diario e meglio

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    903

    Predefinito

    Con 2g/Kg peso di pro e il 17% di massa grassa il rischio di catabolismo muscolare, anche a 0 carbo, è trascurabile. Al massimo potrà raggiungere il 20-30% della perdita totale di peso, ma questo accade in ogni caso...

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    E' chiaro che è importante la suddivisione (in %) dei macronutrienti, ma come ha già detto qualcuno, l'importante è l'introito calorico in base al metabolismo basale.
    A mio modestissimo parere, la ricarica settimanale è necessaria, altrimenti si avrebbe un rallentamento del Metabolismo; qui qualcuno potrebbe anche non essere daccordo, ma secondo me vanno sperimentate le due vie

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    183

    Predefinito

    grazie ragazzi per le risposte . quello che dice giovanni mi rassicura parecchio, quindi l'impressione di essere meno pieno nei muscoli potrebbe essere solo una suggestione o cmq una cosa trascurabile, bene bene...

    sotto riporto alcuni esempi di macro e calorie che ho tenuto nei giorni scorsi, manca qualche giorno, quelli in cui non venivo allo studio:

    ricordo brevemente i miei dati
    peso 79kg, metabolismo basale kcl 1922, 65.5kg massa magra (82.7%), 48.7kg muscolare (61.6%), 13.7kg massa grassa (17,3%).
    obbiettivo 14%bf


    giorno______kcl___pro/fat/cho
    15/04/2008 1901 145/76/116
    16/04/2008 1829 142/75/120
    17/04/2008 1796 124/80/117
    18/04/2008 1829 138/73/106
    22/04/2008 1942 138/81/134
    23/04/2008 1907 147/97/90
    26/04/2008 1917 125/78/156
    27/04/2008 1860 134/84/121
    28/04/2008 2027 143/109/96
    29/04/2008 2011 136/106/104
    30/04/2008 2000 144/99/108
    02/05/2008 1985 143/113/83


    ciao e grazie per l'aiuto.
    Ultima modifica di bassofondo; 03-05-2008 alle 11:13 AM

  9. #9
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    903

    Predefinito

    Secondo me sono troppe kcal per una dieta da definizione...Il peso quanto sta diminuendo in media? Consiera che nelle low cab i primi 2-3kg sono solo glicogeno e h20 legata ad esso...

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    2,197

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bassofondo Visualizza Messaggio
    grazie ragazzi per le risposte . quello che dice giovanni mi rassicura parecchio, quindi l'impressione di essere meno pieno nei muscoli potrebbe essere solo una suggestione o cmq una cosa trascurabile, bene bene...

    sotto riporto alcuni esempi di macro e calorie che ho tenuto nei giorni scorsi, manca qualche giorno, quelli in cui non venivo allo studio:

    ricordo brevemente i miei dati
    peso 79kg, metabolismo basale kcl 1922, 65.5kg massa magra (82.7%), 48.7kg muscolare (61.6%), 13.7kg massa grassa (17,3%).
    obbiettivo 14%bf


    giorno______kcl___pro/fat/cho
    15/04/2008 1901 145/76/116
    16/04/2008 1829 142/75/120
    17/04/2008 1796 124/80/117
    18/04/2008 1829 138/73/106
    22/04/2008 1942 138/81/134
    23/04/2008 1907 147/97/90
    26/04/2008 1917 125/78/156
    27/04/2008 1860 134/84/121
    28/04/2008 2027 143/109/96
    29/04/2008 2011 136/106/104
    30/04/2008 2000 144/99/108
    02/05/2008 1985 143/113/83


    ciao e grazie per l'aiuto.
    Credo che gran parte delle calorie che introduci, il tuo organismo (cervello) le bruci con tutte queste elucubrazioni mentali...

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    183

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Credo che gran parte delle calorie che introduci, il tuo organismo (cervello) le bruci con tutte queste elucubrazioni mentali...
    heheheh, forse hai ragione.

    @ giovanni87

    credi che le calorie siano troppe? in effetti il peso è calato solo di poco, diciamo max 1.5kg in 15gg, ma avevo timore di abbassarle ancora.....

    ti ricordo che il mio peso iniziale è di 79kg.
    che ne pensi della distribuzione dei macro?

    grazie.

  12. #12
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    903

    Predefinito

    Per i macro, come ti dicevo le pro vanno bene (do per scontato che ti alleni in palestra almeno 3volte a settimana...). Per grassi e carbo dipende: se vuoi fare una low carb "larga" va già abbastanza bene, se invece vuoi tirarla di più dovresti ulteriormente diminuire i carbo a vantaggio dei grassi.

    Per le calorie totali e la perdita di peso devi verificare: se la perdita di peso continua con una media di mezzo kilo a settimana va bene. Se invece si stabilizza significa che quello che hai perso fino ad ora è solo glicogeno, per cui dovresti ridurre le kcal...

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    183

    Predefinito

    ok. tra poco faccio l'impedenza e ti faccio sapere.

    grazie.

  14. #14
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    903

    Predefinito

    Comunque anche l'impedenza fatta troppo spesso non ha senso...c'è il rischio che eventuali variazioni del risultato siano dovute esclusivamente al margine di errore del test...

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    183

    Predefinito

    fatta l'impedenza questi i risultati principali dopo poco più di un mese:

    - 1.7kg di massa grassa
    - 0.6kg di massa muscolare (anche se la percentuale è salita vista la perdita di peso)

    come giudicate questi risultati?
    continuo così o devo cambiare qualcosa per ridurre la perdita di muscolo?

    grazie

Discussioni Simili

  1. Eccessive Pippe Mentali sulla sensibilità insulinica
    Di Connor nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 03-10-2017, 09:28 AM
  2. e noi che ci facciamo tante seghe mentali...
    Di pironman nel forum Rest Pause
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 14-02-2012, 03:39 PM
  3. new seghe mentali
    Di frastaff89 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 25-12-2006, 08:34 PM
  4. % macronutrienti
    Di the rock75 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 05-12-2003, 02:25 PM
  5. Uova e seghe mentali
    Di Spike nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 27-03-2003, 12:59 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home