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Discussione: Scheda allenamento per dimagrire... ho dei dubbi...

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento per dimagrire... ho dei dubbi...

    Oggi mi è stata fornita una nuova scheda, il mio obiettivo è dimagrire. Sono 1,80 m x 70 kg e per 5 mesi ho fatto ipertrofia; ora vorrei eliminare un pò di massa magra (ho circa il 18% di massa grassa, quindi in 3 mesi ho come obiettivo di scendere sui 14-15%). Vi elenco gli esercizi:
    VOGATORE: 10 MIN.
    ADDOMINALI: Crunch inv. alto senza appoggio 3x20
    ": Crunch alto gomito-ginocchio 3x20
    MOBILITà: Candeliere+ventaglio 2 15+15

    (Premessa: gli esercizi li svolgo a due a due, quindi lavoro su due fasce muscolari di seguito senza pausa; dopo aver fatto ogni serie svolgo 1 min. di recupero):
    ALL. A:
    PETTORALI: distensioni panca piana bil. 4 x 10
    BICIPITI: Curl 2M/panca 90 con rotazione 4 x10
    PETTORALI: Aperture 2M panca 15 3x10
    BICIPITI: panca scott bil. 3x10
    Gambe: squat multipower 3x10
    Spalle: tirate al mento bil. 3x10
    Gambe: pressa 3x10
    Spalle: shoulder press 3x10
    Rotex 10 min

    ALL. B:
    Dorsali: lat match maniglie 4x10
    Tricipiti: french press/kambered 4 x10
    Dorsali: rematore bil. 3 x10
    Tricipiti: alto/ 1 manubrio 3 x10 dx/sx
    Gambe: affondi avanti alt./2M 3x20
    Spalle: alzate laterali/ 1 cavo 3x10 dx/sx
    Lombari: panca iperext 45° 3x15
    Gambe (polpacci): pressa/gambe tese 3x15
    TAPIS ROULANT: 10 MIN.

    Ora vi volevo chiedere, ma per dimagrire sono si fa principalmente lavoro aerobico? Ho chiesto al mio istruttore, in quanto mi pare più una scheda da massa, e lui mi ha risposto che svolgendo due esercizi di seguito il battito cardiaco aumenta favorendo la perdita di grasso. Quindi, per dimagrire, oltre ad una dieta, vi pare adatta questa scheda? Grazie 1000

  2. #2
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    secondo me potresti adottare un allenamneto di tipo PHA che prevede superserie di esercizi che coinvolgono muscoli in distretti opposti (es. petto-gambe) intervallati da brevi esercizi aerobici in soglia.
    questo costringe un sovraccarico del sistema cardio-circolatorio con cnseguente consumo kalorico...
    pensaci!

  3. #3
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    purtroppo sono un principiante e ne so poco di tipologie d' allenamento, però, secondo te, con questa scheda riuscirò a perdere massa grassa? Grazie

  4. #4
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    intanto dubito tu voglia perdere massa magra come hai scritto...
    poi per dimagrire serve la dieta,poi la dieta,poi il cardio...
    l'allenamento mantienine uno decente,non servono a molto sti cosi "veloci" secondo me...
    ...the search for the truth...


  5. #5
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    Ha scritto massa grassa....è giusto

  6. #6
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    prima riga primo post...vuole eliminare un pò di massa magra!!!
    ...the search for the truth...


  7. #7
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    Ah già scusa superpippo...ho letto solo quello sotto

  8. #8
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    si scusate volevo scrivere massa grassa....

    è quello il mio obiettivo (di massa magra ne ho poca, figuriamoci levarla! :P)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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