Ciao a tutti, è un pò che nn vi scrivo perchè ho avuto problemi famigliari seri, comunque ho sempre eseguito le mie sessioni di pesi e avrei bisogno del Vs aiuto in preparazione per l'estate oramai arrivata o perlomeno alle porte..
Vi ricordo ho 30 anni 1,80 m per 79 Kg , mi alleno 3 volte alla settimana , e da settembre ad oggi sono riuscito nello straordinario intento di perdere peso (massa grassa) e mettere su più massa magra (anche se quest'ultima più pesante), ora sono più tonico di prima, ho seguito la mia dieta che Vi riporto:
colazione:
2 fette biscottate con marmellata diet
30gr di Whey protein con acqua (a volte con latte, ma è un mattone)
Spuntino:
un mezzo tost con bresaola (50gr)
Pranzo
Pasta 80/100 gr con tonno all'olio
Spuntino:
Un frutto (mela)
Cena:
300 gr di carne bianca più verdure cotte a volontà
oppure stesso quantitativo di branzino o orata e verdure
oppure frittatona con tonno e 2 uova intere e 3 bianchi
sempre 1 pacco di crackers (nn lo finisco tutto)
Pre nanna:
30gr di proteine le stesse della mattina
Ecco per il momento con questa dieta come dicevo ho perso 6 kg e miglirato nettamente in massa magra, il problema è che ho i fianchi, di costituzione ho i fianchi alti che "rovinano" tutta la mia linea e di conseguenza quel poco grasso che ho va tutto li e ho notato che da un pò ho anche le tettine a punta (o meglio il capezzolo sotto ha una ghaindola che è più grande del solito , entrambi, se ad esempio ho freddo si inrigidisce e tutto il pettorale è molto più sodo). cosa posso fare , ridurre o migliorare per togliere sti fianchi e le zinne??
Ho provato a fare 2 settimane senza mai mangiare pasta con ricarico solo il sab e dom ma nessun risultato tranne mal di testa e fatica a tiraere su i pesi.. Premetto che nn ho mai fatto lavoro aerobico , solo ora l'ho introdotto facendo 15 min di tappeto a 4KM/H e poi 10 min di bici.. Grazie per i suggerimenti.. Ciaoo
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