salve a tutti..
mi chiamo Andrea ho 21 anni e da circa 8 mesi vado in palestra regolarmente con l'intento di perdere grassi e fare massa (che novità!)..
ho seguito inizialmete un full-body per condizionare la muscolatura, una sheda con il metodo PHA e ora una sheda splittata su 3 giorni di definizione...
questa è la mia situazione:
peso 77.8
m. grassa in % 16.1%
m. grassa 12.5 kg
m. muscolare 62.1 kg
metabolismo basale 1940 kcal
devo perdere massa grassa...obbiettivo il 9 %...e la dietista mi ha dato questa dieta:
COLAZIONE:
-toast classico (cotto e sottiletta) + spremuta o
-2 yoghurt 125gr magri + 3 cucc. cereali + 1 frutto
-250 gr latte p.s. + 1 pacchetto pavesini o 3 grancereale o
-1 uovo + 2 fette pane tostato
PRANZO:
-100 gr di pasta con sugo alle verdure o 100 gr di pane
-150 gr di carne magra o pesce o 2 uova o 100 gr tonno in scatola
-verdura a piacere
- 1 frutto
SPUNTINO:
- 1 frutto
CENA:
come pranzo.
Dolcificare con 2 cucc.ini di zucchero al giorno
Condire con 3 cucc. di olio al giorno
Cosa ne pensate?
Cosa modifichereste x il mio obbiettivo?
da novembre ho perso 3 punti % di massa grassa..
ditemi voi!
grazie mille
Andrea
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